在练习瑜伽时常用的拉伸动作

　　瑜伽不仅仅只针对腿部进行塑形，它会对你的全身进行整体的瘦身，不仅调整你的身材比例，会让你的整体轮廓都显得更加协调。并且每天坚持练习瑜伽，还能起到燃脂减肥，瘦身美体的效果，几式简单的瑜伽拉伸动作，消减多余的脂肪，优美的形体曲线，为你的健康与美丽添砖加瓦。下面小编分享在练习瑜伽时常用的拉伸动作，想塑造黄金身材比例的姐妹们，一定不要错过哦。
　　塑形瑜伽体式一：蝗虫式
　　动作详解：
　　调整呼吸，深长地吸气，抬起双手、双腿以及头部向上，全蝗虫式动作完成，在这里停留5组呼吸。感受呼气时腹部收缩，同时收缩臀部，双手手指脚趾产生对抗，向两侧延伸，主动的收缩后背，肩胛骨靠向身体的中轴。缓慢地呼气，放松身体向下，额头轻触垫面，调整呼吸。
　　塑形瑜伽体式二：下犬式
　　动作详解：
　　缓慢的吸气，屈膝，重心向后，提臀向上，进入到瑜伽下犬式。调整双脚分开，脚趾朝前，双手拇指大大打开，压实垫面，在这里停留5-8组呼吸。每一次呼气时收腹收肋，呼气时提起坐骨向上，大腿面与小腿胫骨向后伸展。保持膝盖窝的伸展，感受腿部后侧的拉伸，维持呼吸的均匀与稳定。

　　塑形瑜伽体式三：肩倒立
　　动作详解：
　　稳定双肩后，吸气，伸右腿向天空，慢慢地提起左腿，双腿同时伸向天空，整个身体立直，保持均匀的呼吸5次。肘关节稳定的支撑地面，双肘与肩同宽，充分的呼吸，充分地展开颈部后侧。呼气，屈双膝靠近额头，慢慢伸直膝盖回到犁式，双手落地面，背部放松，一节一节落回地板，脚掌落地。