25个常见瑜伽动作细节分享

　　对于瑜伽练习者来说，瑜伽的体式实在太多了。很多初学者也会陷入到对体式的疯狂追逐中，忽视了体式本身的意义。然而体式不在多和难，重在理解体式的正位、体式的细节，以及找到各种更适合自己的变体。这样才能事半功倍，达到自己想要的效果，并且避免受伤。
　　今天收集了25个简单瑜伽体式的细节，对照一下，看看你做的怎么样！建议收藏！
　　1.幻椅式
　　双脚并拢，膝盖弯曲；背部保持挺直；膝盖不要超过脚尖；双手合十或者打开向上。
　　2.四柱支撑
　　手肘内夹并成直角；脚跟向后蹬；重心向前，初学者可以膝盖着地降低难度。
　　3.站立前屈
　　从髋部折叠，然后头找膝盖；可以弯曲膝盖或者用砖块辅助降低难度。
　　4.轮式
　　仰卧时双脚靠近臀部，双膝要对齐，双手放在耳旁；先抬起臀部，然后抬起头部。
　　5.束角式
　　身体前侧要延展打开，不要弓背耸肩。
　　6.坐山式
　　胸腔上提，肋骨不要突出；不要弓背耸肩；双腿伸直脚回勾。
　　7.简易坐拉伸
　　保持脊柱立直和脖子延展，不要弓背耸肩。
　　8.加强侧伸展
　　膝盖可以微微弯曲，背部尽量伸直；双手反祈祷或者互抱手肘，也可以双手撑地。
　　9.蛇式
　　俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹；大腿要贴地。
　　10.新月式
　　向前弓步的小腿要和地面垂直，膝盖不要超过脚尖，向后伸出的脚跟上提。
　　11.战士一式
　　向前伸出一侧的髋部向后找，使髋部整体保持中位；胸腔上提，但不要耸肩。
　　12.单腿头碰膝
　　保持背部伸直，需要的话可以用瑜伽带降低难度，保持脊柱延展。
　　13.侧角式
　　向一侧弓步的小腿要和地面垂直，膝盖不要超过脚尖，可以选择手肘放在大腿上、内侧或者外侧来调整难度。
　　14.蝗虫式
　　双手应该是掌心相对，可以在肋骨两侧，或者往后，或者向前。
　　15.桥式
　　双腿、双脚平行，指向前方，双脚要踩实地面，初学者可以把砖块放在骶骨下。
　　16.海豚式
　　注意背部和腿部都分别是成一条直线。
　　17.捆绑侧角式
　　向一侧弓步的小腿要和地面垂直，膝盖不要超过脚尖，双手环绕大腿，胸腔要打开。
　　18.八体投地式
　　注意臀部上提，下巴着地，手肘内夹，不要向外撇。
　　19.仰卧束角式
　　仰卧，脊柱伸直，胸腔打开，初学者可以放上砖块和抱枕。

　　20.鹰式
　　初学者双手简单缠绕，脚可以放在地上。
　　21.扭转幻椅式
　　从髋部折叠，膝盖弯曲不要超过脚尖，可以选择双手合十，或者手撑在地面。
　　22.船式
　　初级练习者可以选择膝盖弯曲、手扶膝盖或者双手撑地这几种不同的形式。
　　23.祛风式
　　用鼻子找膝盖时，不要强行向前探颈，要用核心力量带动。
　　24.单腿鸽王式
　　可以在臀部下方垫砖降低难度，以及手放的不同位置做变体。
　　25.骆驼式
　　一定充分打开胸腔来向后伸展，不要强行向后进行折叠，初学者可以双手放在髋部支撑或者脚趾踩地，手放在脚跟。