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2020年03月18日 14:45:38
肥胖并不可怕,可怕的是我们已经习惯了自己的模样,没有勇气与信心去改变它,每个女孩子都有追求美的权利,即使是毫无曲线美的胖妹,也可以为了美丽发出自己的声音,坚持瑜伽瘦身运动,针对肥胖的部位重点练习,瘦腰提臀,平坦小腹,让身体变得凹凸有致,让曲线变得性感迷人,只有长期坚持瑜伽动作,才能达到瘦身塑形的效果。
肥胖并不可怕,可怕的是我们已经习惯了自己的模样,没有勇气与信心去改变它,每个女孩子都有追求美的权利,即使是毫无曲线美的胖妹,也可以为了美丽发出自己的声音,关键是你是否敢于踏出一步。我们可以先从饮食入手,改掉暴饮暴食、胡吃海喝的习惯,拒绝甜食和高热量食物的诱惑,之后就是坚持瑜伽瘦身运动,针对肥胖的部位重点练习,瘦腰提臀,平坦小腹,让身体变得凹凸有致,让曲线变得性感迷人,只有长期坚持瑜伽动作,才能达到瘦身塑形的效果。
瑜伽练习的热身阶段,我们一般都会选择比较舒缓的拉伸动作,例如坐姿扭转,练习时保持吸气伸展,呼气向左、向后转动,呼气时手臂落送向下,保持整个身体与地板垂直,呼气时将后方的手臂向后打开,来帮助整个背肌的收缩,这个体式能有效地缓解圆肩驼背的现象,特别是如果你的上背部常常感受到疼痛,继续尝试维持肚脐朝前,整个胸腔向后转动,慢慢吸气回正身体,放松肩膀,呼气落双手向下,还原自然盘坐。
充分热身后仰卧下来,来到仰卧上升腿的练习,缓慢的呼气,屈膝,弹力带放于脚枕处,将腿部向上抬至九十度,双手握住弹力带,稳定腿部,在此停留,在这里停留五组呼吸。感受每一次呼气时,整个下腰背贴靠在垫面上,脚跟向上,脚枕向上推,肩背自然的下沉,让胸腔扩张向上,感受呼吸说带给身体的稳定,放松双腿,放松腹部。
上面的动作结束后,直接进入挺尸式休息,缓慢的呼气,解开带子,双腿依次向前打直,微收下巴,颈部拉长,双脚保持自然回勾的状态,掌心向上,呼气时脚趾自然放松,挺尸式保持。闭上双眼,在这里停留一分钟的时间,去感受每一次呼气时让气息推向脚趾尖,吸气时胸腔自然地伸展,感受在每一次呼吸之中,身体的放松及安宁。舒展开眉心,放松嘴唇、牙齿以及舌头,柔软整个腹部,让身体和内心开始安于现在,感受每一次呼吸说带给身体的活力。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。