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2020年03月25日 08:39:24
今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧。希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧。希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
将抱枕放在身体的前侧
俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
保持3-5分钟
2、小桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处
慢慢的自然伸直双腿
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
3、仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
将抱枕放在身体的后侧
仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖
保持3-5分钟
4、倒箭式 变体
臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开
适当的距离，保持3-5分钟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持3-5分钟，换另一侧
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟
缓解腰背疼痛的6个简单瑜伽修复练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
