学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2020年02月15日 17:45:51
除了健身动作之外,女性可以练习一些瑜伽体式,不仅可以改善臀部问题,还可以提高身体柔韧性和力量,增加女性魅力和气质。这里分享5个瑜伽体式,帮助你改善。
长期久坐容易导致臀部无力,越来越塌,这是因为我们坐着的时候,臀部肌肉处于被动拉伸的状态,久而久之就会变得松弛无力。臀部无力又扁平,不仅仅影响身形,还会引发各种健康问题。臀部是我们人体发动机,臀部无力,容易让腰背代偿发力,从而引发下背部疼痛问题。
加强臀部训练显得很有必要,因为我们长期久坐,臀部处于被动拉伸,所以,我们平时应该加强臀部的收缩能力,这能够有效恢复臀部的力量。通常来说,臀部收缩能力的训练,可以练一些向后抬腿的动作,比如徒手健身动作驴踢等,不仅可以改善臀部力量,还有翘臀的功效。
除了健身动作之外,女性可以练习一些瑜伽体式,不仅可以改善臀部问题,还可以提高身体柔韧性和力量,增加女性魅力和气质。这里分享5个瑜伽体式,帮助你改善。
1、鸟狗式
鸟狗式不止是瑜伽体式,很多康复理疗室或者健身房都会有它的身影。因为这个动作实在太好了,不仅刺激臀部肌肉,还能够加强下背部力量。
动作要领:
膝盖和手掌撑地,双手在肩膀正下方
大腿垂直于地面,脚背贴地
腰背挺直,核心收紧,伸直右腿和左脚
大腿向内收紧,保持5~8个呼吸,换边练习
2、单腿下犬式
动作要领:
膝盖和手掌撑地,双手在肩膀正下方
手掌推地,臀部向上向后走
伸直膝盖,脚掌撑地,如果柔韧性差,膝盖微屈,来到下犬式
继续上抬右腿,直到大腿与身体呈一条直线
臀部和大腿后侧肌肉无力,可能做不到,尽力而为
保持姿势5~8个呼吸,换边练习
3、战士一式
动作要领:
山式站立,两腿分开大于两倍肩宽
向外旋转右脚90度,左脚向内旋转60度
扭转髋部,核心收紧,弯曲右膝,直到大腿与地面平行
腰背挺直,双手在胸前合十或者上举过头顶合十
保持5~8个呼吸,换边练习
4、战士第三式
可以从战士一式转到战士第三式,以右腿弯曲为例
动作要领:
身体前屈,脊柱延展,重心来到右脚,双手撑地
慢慢伸直右腿,上抬左腿,收紧大腿和核心肌肉
保持身体稳定,慢慢张开双臂,保持5~8个呼吸,换边练习
5、幻椅式
动作要领:
站立,双脚并拢,上举手臂
腰背挺直,核心收紧,屈髋屈膝
臀部向后向下坐,好像后面有椅子一样
卷尾骨向下,小腿向后推
眼睛看向手指尖,保持5-8个呼吸
以上就是哪些瑜伽动作可以改善臀部问题呢文章详情。任何关于学习问题,比如学什么好?如何学?哪家机构好?大约多少钱?等等问题,大家都可以在线咨询或加我微信(18560125702),近10年教培行业工作经验,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。