帮你全面深度科学的打开髋部的瑜伽动作

　　练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧。
　　1、仰卧英雄-髋关节内旋
　　跪立在垫面上，双腿并拢
　　或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部
　　脚背贴地，将小腿肚子向外拨开
　　臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上
　　保持1-2分钟
　　2、仰卧束角式-髋关节外旋
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　双腿向两侧打开
　　仰卧在抱枕或者垫面上
　　保持1-2分钟
　　3、趴青蛙-髋关节的外展
　　跪立在垫面上，身体向前俯卧
　　双腿两侧缓慢而有控制的打开
　　大小腿90度，保持1-2分钟
　　4、新月式-髋关节的伸
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
　　呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧
　　5、单腿背部伸展-髋关节的屈
　　坐立在垫面上，屈左膝
　　将左脚放在右大腿根部
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　双手握住右脚前脚掌
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　6、鞋带式-髋关节的内收
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　将左脚放在右臀部的外侧
　　左脚放在左侧臀部的外侧
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　保持1-2分钟，换另一侧

　　7、鹿式-髋关节内旋&外旋
　　坐立在垫面上，将左脚向后伸展
　　右脚靠近左大腿前侧
　　吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
　　保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟
　　换另一侧
　　8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲
　　坐立在垫面上
　　双腿打开适当的距离
　　吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
　　屈手肘在垫面上，保持1-2分钟
　　9、方形式-髋关节外旋&屈曲
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　右腿放在左腿的上侧
　　双腿上下交叠，吸气，延展脊柱
　　呼气，前屈向下，保持1-2分钟
　　换另一侧