瘦身塑形的瑜伽体式练习

　　瑜伽练习，拥有好身材兼具好气质的女孩，确实比较罕见，好身材或许是与生俱有的，但是气质也需要靠后天。良好的气质只有经过不断的修炼之后才能够拥有，比如言行举止又或者内心的涵养等等，举手投足能够给人优雅的感觉，必定能够在人群中脱颖而出，也会吸引大家的关注。
　　其实练瑜伽不仅仅拥有瘦身塑形的效果，也可以达到修身养性的作用，能够改善自己的言行举止，帮助人们从里而外的改善，可以快速的被大家认可。
　　好的气质也同样需要拥有好的身姿，莲花坐背后合掌式就可以改善不良的体态，增强个人气质，锻炼时双腿处于弯曲状态，右脚背落在左大腿上，左脚背则相反，双手在背后合拢，手掌外侧靠近于脊柱，肩膀向后，伸直脊柱，进入到冥想状态，消除分心，稳定情绪，坚持10~30秒。
　　瑜伽婴儿式这是一组很容易放松的姿势，能够缓解身体的疲劳，改善精神上的压力，具有稳定情绪效果，改变一个人的心态，一个人心态比较好，自然不会有坏脾气，气质也肯定不会差。从金刚座进入，上身略微超前弯曲，胸部尽可能接触到两侧大腿，臀部缓缓落在脚跟上，两脚的大脚趾接触在一起，保证背部的延伸，坚持10~30秒。
　　单腿鸽王一式，这是一种姿势很优美的瑜伽，能够伸展腿部内侧的肌肉，具有柔韧脊柱的效果，还可以扩张胸部，增强肺活量，锻炼肩部的肌肉，让人举止优雅，可以改善一个人的气质。左腿在后，右腿在前，尽可能将左腿朝着后方延展，右腿保持屈膝，脚跟压在腹股沟上，小腿垂直向上，双手适当性举起弯曲，打开胸部，保持身体稳定，坚持10~20秒之后换侧练习。

　　鹤禅式这种姿势不仅仅能够锻炼手臂的力量，更具有瘦身塑形的效果，能够锻炼到全身，在运动过程中两只手支撑在瑜伽垫上，两手保持肩膀同宽的距离，用虎口压在地面上，将膝盖分别靠近腋窝的两手大臂，等到身体保持稳定后。双脚抬起，双手伸直，然后背部向下伸展，让身体处于稳定的状态，如果平衡力不足够，也可以用头顶支撑在墙面上，进入到练习的过程，也可以有效避免摔倒。