瘦腰的3式瑜伽动作练习分享

　　对于大多数女性而言，腰腹部的曲线是她们为在意的地方，任何水桶腰和小肚腩都会成为女性身材的毁灭者，身材好的女生可以在炎热的夏季尽情展示身材，秀出自己的马甲线、人鱼线、小蛮腰等，但是身材不好的女生只能靠长衣长衫去遮挡，偶尔的伸一伸懒腰，还要担心会不会露出自己的小肚腩，影响个人的形象。肥胖的姐妹们不要伤心，我们不用一味的羡慕她人的好身材，行动起来，你也可以拥有凹凸有致的曼妙身材，关键是选取一项适合自己的健身运动，每日坚持锻炼，打造完美身形。
　　瑜伽运动你不妨尝试一下，非常适合力量薄弱的女生练习，针对腰腹部脂肪堆积的问题，瑜伽先会进行整体的有氧消耗，让本身体重瘦到一个平稳的指数，之后再制定有针对性的训练，对我们的腰围、小腹进行塑形练习，目的就是使我们的身材不仅纤细，而且拥有曲线美。当然任何运动都离不开我们的坚持，如果中途放弃那么将前功尽弃，但是如果你坚持下去，也许马甲线也可以呼之欲出。
　　就比如眼前的这组三角式的练习，每天如果能够坚持练习，就可以促进腹部脂肪的燃烧，帮助我们快速甩肉。练习时保持平静，呼气时落双手向下，抬起身体向上，将砖块放于后侧，两块砖分开的距离约一腿长，双脚分开一腿长，转右脚向右九十度，左脚内扣，三角式完成。抬起右手呼气，带动身体向前向下，手轻推砖块，延展胸腔，吸气时上方手臂向上寻找天空，若感觉轻松可将瑜伽砖去除。在这里停留五组呼吸，呼气时下方的肩膀向回收送，肩胛骨像中间靠近，吸气上方手臂向上伸展，若颈椎不适，可低头看向下方瑜伽砖的方向，保持左臀的收缩。

　　轴上仰卧伸展，腰腹充分的拉伸之后，双腿也要开始运动，缓慢的呼气，将臀部落地，解开双手，重心微微的向前，在此调整瑜伽砖，放在我们的胸腔正下方，双手互抱手肘放在头顶的上方，屈腿，臀部放在瑜伽垫上，保持腹部肋骨回收，提起胸腔向上。这个体式能有效的扩张我们的胸腔，同时去缓解因长期拱背所造成的呼吸短促的稳定，在这里感受整个胸廓被打开，呼吸也变得非常顺畅，在此停留五组呼吸，缓慢的呼气，双脚内侧下沉，吸气胸廓向上提高，放松肩膀，让整个肩背非常舒适的放在垫面上方，让你的呼吸开始变得均匀而稳定，让身体平静下来。