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2020年03月23日 14:54:25
练习瑜伽到了一定的阶段，可以挑战高难度体式了，但是自己练习又还是不够力量、或者身体不够打开，在没有人辅助的情况下，用上辅具就对了!今天推荐挑战5个高难度体式的方式。一起来看看吧。
练习瑜伽到了一定的阶段，可以挑战高难度体式了，但是自己练习又还是不够力量、或者身体不够打开，在没有人辅助的情况下，用上辅具就对了!今天推荐挑战5个高难度体式的方式。一起来看看吧。
1.手肘倒立变体
想要做到图左的手肘倒立变体，可以用上椅子（图右）
脚踩在椅子上，另外一条腿脚踩在墙上，绷脚背
2.手肘倒立抓脚
想要左做到图左手肘倒立抓脚，可以先在下面的脚下方垫上2个砖块
保持髋部上提，上方腿伸直绷脚背
3.弓式高难度变体
高级弓式需要肩膀的打开和脊柱的柔韧性
右手抓脚放在肩膀，左手伸直脚跟远离肩膀
刚开始练习可以靠墙练习，用上瑜伽砖和瑜伽带
4.开髋高难度体式
髋部打开之后，脚可以放在腋窝下方
如果做不了，左脚放在砖块上，左足弓抵住左手肘外侧
5.鸽子式
鸽子式抓脚需要肩膀和髋部的打开，以及脊柱的柔韧性
刚开始练习可以靠墙，膝盖抵住墙根
瑜伽带套在脚上，砖块夹在脚跟和髋部中间
练习高难度体式之前，先练习5遍拜日AB热身，帮助身体打开。
好了，以上就是5个高难度瑜伽体式分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
