9个简单的拉伸瑜伽动作分享

　　每个人在练习瑜伽之前，身体的柔韧性不一样，有的人柔软无力，有的人虽然有力量但是僵硬。 如果你是后面那种情况，那么，简单的瑜伽拉伸动作对你来说都会觉得吃力。 这时候，你要多练习简单的瑜伽拉伸动作，可以让你慢慢变柔软。
　　今天给初学瑜伽身体僵硬的你，推荐9个简单的入门拉伸瑜伽动作。 9个瑜伽入门拉伸动作
　　1.低位弓步-拉伸髋部前侧左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝
　　双手推大腿前侧，让胸腔延展向上
　　髋部向前向下沉
　　保持30秒，换边
　　2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧 右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开
　　双腿伸直，髋部摆正
　　上半身往前往下折叠
　　保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提
　　保持30秒，换边
　　3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面 简易坐，左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展
　　保持右肩膀向后打开，左胸腔向前
　　弯曲左手肘，加强拉伸
　　保持30秒，换边
　　4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧来到斜板式，然去左膝盖落地
　　右脚跟往后往下蹬
　　保持30秒，换边
　　5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧站立，弯曲右腿，左手扶墙
　　右手向后抓右脚背
　　拉脚跟靠近右臀部
　　保持30秒，换边
　　6.半鸽子式-拉伸髋部外侧右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地
　　左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地
　　髋部摆正，双手撑地
　　保持30秒，换边

　　7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌侧对墙站立，左腿在前，右腿在后
　　左手肘弯曲，小手臂和掌心贴墙
　　右肩膀向后，左胸腔向前
　　保持30秒，换边
　　8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝来到金刚坐，右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧
　　左手在下弯曲向上，左手背贴上背部
　　保持30秒，换边
　　9.仰卧扭转-拉伸脊柱仰卧，弯曲左腿，右手放在左膝盖外侧
　　向右侧着地，砖头看左侧
　　保持30秒，换边
　　作为身体僵硬的瑜伽初学者，要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始，保持30秒-1分钟，每天坚持，身体柔韧性真的会得到很大的改善哦！