缓解肩背疲劳的几个瑜伽体式分享

　　飞快的生活节奏，大部分的都市人一直都在忙碌的阶段，再加上电脑早已普及，除了工作忙碌的时间被延长之外，空闲的时间也同样没有让人感觉到放松，即便离开电脑，大家依然还在不断玩手机，这就导致更多人出现肩背劳累，更会严重的出现含胸脱背的体态。
　　含胸驼背也影响到一个人的身高，更加会导致体质逐渐下降，要想改善这类情况，不仅仅需要多注意坐姿，也应该选择多运动。比如下面的这几组瑜伽姿势，就能够缓解肩背的疲劳，改善含胸驼背的现象，拥有挺拔身姿。比如下面的这一组英雄式反祈祷，不仅仅可以缓解肩背部位的劳累，还能够拥有挺拔身体，改善含胸驼背的问题。除此之外也可以把身体调整到佳的状态，具有强健体魄的效果，能够快速的提升工作效率。练习时双膝跪在地面上，臀部坐在两脚中间，脚掌背面压在地面上，双手放在背部，保持合掌，将双手朝着上方移动，直到手掌置于肩胛骨中间，眼光看向于前方，维持一分钟左右即可。
　　坐角式后弯（高级），这种姿势就可以缓解肩颈的疲劳，有效改善含胸驼背，具有灵活肩关节效果，还能够拉伸双腿，有效提升双腿的柔韧度。首先从骆驼式开始，两手放在身体后方作为支撑，指尖靠向于臀部，双腿往前方伸直，并且尽可能朝两侧拉开，脚掌贴在地面上，双腿呈八字形。背部往上提起，打开胸腔，头部自然和地面保持垂直，下巴朝向于天空，利用双手双脚的力量保持身体的稳定，不要出现发抖的情况，坚持30秒到60秒之后，缓缓的将身体落回地面。

　　要想改善含胸驼背，缓解肩背疲劳，就不应该错过练习骆驼式，这是一个很不错的下腰练习动作，虽然可能会有一些难度，特别是对于瑜伽新手也要求腰部的柔韧度，但是在经过一段时间练习之后，能够加强腰部的柔韧度，缓解背部疼痛，增加肺活量。
　　以跪姿进入，双腿逐渐分开，保持背部挺直。两只手放在髋部，轻轻将脊柱朝后弯曲，保持两大腿和地面垂直，头部自然往后仰，双手掌压在两脚掌，臀部肌肉收紧，轻轻往上提背部，保持5次呼吸之后回正身体，进入到婴儿放松式。