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2020年02月03日 17:48:23
对于男生来说虎背熊腰或许还能说是魁梧健壮,但是如果女生肯定就不愿意拥有这种身材,如果非常不幸变得虎背熊腰,不管怎么穿衣服都很丑。好的瘦身方法就是坚持运动,比如下面的这5个瑜伽动作就可以解决你的烦恼,让你拥有纤细的身材。
对于男生来说虎背熊腰或许还能说是魁梧健壮,但是如果女生肯定就不愿意拥有这种身材,如果非常不幸变得虎背熊腰,不管怎么穿衣服都很丑。好的瘦身方法就是坚持运动,比如下面的这5个瑜伽动作就可以解决你的烦恼,让你拥有纤细的身材。
纤细的腰身一直都是性感的代名词,也是很多的女生一直都梦寐以求的,甚至有不少人都说腰粗背厚毁掉一生,当然这也只不过是夸张的说法。但是无论身材哪一个部位出现变粗或者是变厚,也是女性所没有办法接受的,所以就应该选择瑜伽束角式后弯的练习。这组姿势能够消除腰腹部位赘肉,锻炼腰腹核心力量,坚持练习可以让背部变薄,让腰身变细,解决虎背熊腰。两腿膝盖落向地面,从束脚式进入,两脚掌外侧贴合在一起,双手放在臀部后方,颈椎放松,腹部内收,让头部缓慢后仰,和地面保持垂直,肩胛骨朝着中间靠拢,坚持5~8个呼吸即可。
轮式,这也是当前比较热门的一组动作,经过一番练习之后,可以让更多的血液都流向头部,能够滋润肌肤,令皮肤更显光泽。对于腰腹部位的肌肉,也同样有练习效果,能够促进脂肪燃烧,改善虎背熊腰,脚跟靠近臀部,屈膝,从平躺进入。让脚掌踩在地面上,膝盖和脚踝处于垂直状态,两只手支撑在肩膀的两侧,手指朝向双腿方向,双手用力的推在地面上,让上身逐渐抬离地面,脚跟稍微抬起,双手伸直,肩关节和手腕处于垂直状态,让腰部往上拱起,头部和地面保持垂直,坚持30秒到60秒,进入到平躺姿势。
侧鸽式,经常性练习这种姿势,能够有效强化大腿的曲线,使腰身更柔软,除此之外还能够消除背部多余的赘肉,远离虎背熊腰。右腿屈膝,从天鹅式进入,脚跟靠向于左腿腹股沟,也可以在下方放上枕头,建议不要使用瑜伽砖,瑜伽砖过于坚硬,会导致右腿不适。此时右手朝上方高举小臂绕过头顶,两只手指并拢,左腿屈膝,脚掌绷直,以脚掌内侧扣住左手臂的内侧,能够稳住左小腿,让左小腿和大腿呈90度,右手大臂和右侧脸贴合在一起,打开胸腔,停留5~8个呼吸,换侧重复。
仰卧坐角式摇摆,这种姿势可有效锻炼腰部,按摩背部,可消除这两个部位的多余赘肉,还能够美化双腿线条,拉伸双腿。右腿朝着头部延展,进入平躺姿势,左上腿往上抬时朝向头部方向伸展,左手绕过头部抓住右脚掌,将右腿逐渐拉伸,朝上拉直,脚掌心可以朝向天花板,感受腰腹部位的按摩,还有两腿之间的拉伸,可以保持三个呼吸左右。
双角式,这一个动作就能够有效锻炼腰腹部位的肌肉,经常性练习,有效改善虎背熊腰,也能够缓解肩颈部位的劳累,可以柔软双腿,美化双腿的线条。双手在背后交叉,从双脚式站立进入,以髋部作为折点,上身向下,上提胸腔,让头部和地面保持垂直,尽可能将头顶心接触地面,双手往上延伸,双脚内侧向下压地,感受来自双肩的伸展,坚持5~8个呼吸之后,双手拉动上身回收,松开双手,回到双角式站立。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。