放弃瑜伽与坚持瑜伽不过一念之差

　　放弃瑜伽与坚持瑜伽，不过一念之差。忍得了寂寞，才能看得见繁华。日复一日，年复一年，而一直坚持瑜伽的你，总会成那个美的你的。记得身边的朋友说过，女人要修炼的五样东西：扬在脸上的自信，长在心底的善良，融进血里的骨气，如清风拂面的温柔，刻进命里的坚强。坚信自己是好的自己吧！
　　瑜伽的态度其实也是生活的态度，每天早上都能坚持练一练瑜伽，可以让身心得到开阔、放松、愉悦、顺其自然、学会感恩。这样的人，不但身心得到健康，气色也红润，皮肤也会变好，就算素颜也自信！
　　虎式变体：虎式（Vyaghrasana），这个动作每天早上练一练可以很好缓解因沉睡了一晚而略显僵紧的身体，能使脊柱更灵活，从而促进身体血液循环，缓解经络堵塞，加强体内新陈代谢，排除体内毒素，让皮肤充满弹性，气色红润，让人充满活力，素颜也自信。作为虎式的简单变体动作，练习起来也比较简单，练习时动作不易太快，吸气时，往上抬起的腿部切勿在身体后摆动，可用另一脚的脚底托住膝盖（看上图），腰部略微下沉，臀部肌肉收紧，身躯与地面平行，两手肘并排支撑地面，双手合掌，略微抬头让眼睛看向前方，坚持8-10个呼吸，然后换边继续。
　　肩倒立式变体：肩倒立式的梵文是salambasarvangasana。salamba在梵文中意思为被支撑，sarvangasana指身体四肢。作为瑜伽体式之母，坚持每天早上都练一练这个动作可以整合身、心、灵，让大脑清明宁静，身体感觉变得轻盈。同时通过倒立能更多血液流入头部滋养面部皮肤，让气色变得红润而有光泽，让人充满活力，素颜也自信。练习时仰卧在地上，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。吸气，抬起腿与地面垂直。呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面，双手托住腰背部，下巴抵胸骨，眼睛看向肚脐，保持2-3个呼吸后，双腿屈膝，大腿缓慢落下至与臀部垂直，脚掌绷直，来到肩倒立式变体动作，虽然是少幅度的变体动作练习，但是这样可以帮助强健脊柱，更好锻炼腹部，提升腰腹核心力量。在这里坚持1-2分钟即可。
　　站立后弯伸展式：非常简单的适合早上练习的动作，不但适合早上练习，相信大家在疲劳的时候也会做这个动作来舒展身体筋骨，缓解疲劳吧。而早上练习不但可以尽快让沉睡了一晚而略显僵紧的身体柔软起来，让人尽快清醒，让气色变得红润。同时也能扩展胸腔，帮助呼吸新鲜空气，让人一整天都能充满活力，让身心处于**状态开始一天的生活与工作。练习时双腿并拢站立，保持腰背挺直，双手合掌在胸腔。吸气，双手十指交叉，掌根合十，然后伸直食指，同时双手往上高举过头顶。呼气，双手往后仰的同时带动上身后弯，抬头，两手大臂贴近两边耳朵，眼睛看向天空，双腿保持站直，不要跟着往后仰，呼吸保持流畅，保持姿势2-3分钟即可。

　　站立手抓大脚趾式：山式站立开始，双手扶住两边髋部，挺直腰背。吸气，抬右膝起来，用右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，伸直右腿。呼气，将右腿往右侧打开，右手将右腿往上拉起来，脚踝往上蹬送，脚心朝向天空，左脚找到身体的稳定，左手往左侧伸直平举，同时抓个智慧手印保持专注度，左手臂、肩膀和右手臂在一直线上，眼睛看向左前方，停留8-10个呼吸，松开右手，右脚落回地面，换左腿抬起练习多一次。
　　单手轮式：早上做一做轮式可以让更多血液流入头部，让人尽快清醒，提神醒脑，同时也能滋养面部皮肤，让人气色红润，容光焕发，一整天都充满活力。首先平躺在地上或垫子上，双腿屈膝，脚掌踩住地面，双手支撑在肩膀两侧，手指朝向双脚方向。吸气，双手和双脚推地，将臀部和背部向上抬高（这个看个人脊柱柔软度的，新手只需尽可能抬到至高即可），然后双脚跟可抬起来，左手抓住左腿膝盖前下方，头部自然垂直于地面，眼睛看向后方，右手右脚保持身体的稳定，3-5个呼吸后，左手还原，换右手抓右膝，继续坚持3-5个呼吸。