瘦肚子的几个瑜伽动作分享

　　如今许多MM都经过练瑜伽，来到达减肥、塑身的作用，下面给大家介绍几个瑜伽瘦肚子动作，一起来看下，希望对大家有所帮助。快乐和痛苦都是人生的财富，与其消极的逃避，不如勇敢一些面对，其实能够回忆也是一种幸福。
　　6个减肚子瑜伽动作
　　1、毛毛虫爬
　　主--要肌肉：马甲线、人鱼线
　　动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。
　　身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。
　　呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。
　　动作组数：建议做3组。
　　动作次数：每组做20次。
　　休息时间：1分钟。
　　2、仰卧抬腿卷腹
　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。
　　动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
　　呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气
　　动作组数：建议做4-5组
　　动作次数：每组做20-25
　　休息时间：1分钟-1分半
　　3、仰卧顶髋
　　主要肌肉：马甲线、人鱼线
　　动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
　　动作组数：建议做4-5组。
　　动作次数：减脂塑形每组做20-25个。
　　休息时间：1分钟-1分半。

　　4、踩球顶髋(高难度)
　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。
　　动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。
　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
　　动作组数：建议做4-5组。
　　动作次数：每组做20-25。
　　休息时间：1分钟-1分半。
　　5、仰卧蹬车
　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。
　　动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。
　　呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气。
　　动作组数：建议做4-5组。
　　动作次数：每组做20-25。
　　休息时间：1分钟-1分半。
　　6、左右交叉起
　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。
　　动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。
　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
　　动作组数：建议做4-5组。
　　动作次数：每组做20-25。
　　休息时间：1分钟-1分半。 不同的人都有自己的不同选择和方法，成败还要看自己，所以我要奉劝大家一句勤者为才，惰者无用。