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2020年03月20日 09:21:07
练瑜伽说的核心，不仅仅是腹部肌肉，更多的是手臂、背部、核心、腿部肌肉的整体配合。很多手臂支撑体式，都是需要身体整体的配合，比如手倒立、手肘倒立、头倒立等等。今天给大家推荐5个核心力量的练习，从易到难，试试你能做几个？
练瑜伽说的核心，不仅仅是腹部肌肉，更多的是手臂、背部、核心、腿部肌肉的整体配合。很多手臂支撑体式，都是需要身体整体的配合，比如手倒立、手肘倒立、头倒立等等。今天给大家推荐5个核心力量的练习，从易到难，试试你能做几个？
动作一：
从简易反台式开始，双脚与髋同宽，双手与肩同宽
呼气臀部不着地，向后穿过手臂，双腿伸直
吸气，再次抬起臀部，来到简易反台式
重复5次
动作二：
在上一个动作的基础上，加上一个抬腿的动作
抬到与书本或者砖块同高，然后放下来回到反台式，换边
重复5次
动作三：
在上一动作基础上，臀部向下之后双脚先后放在砖块上
然后放下来回到反台式
重复5次
动作四：
从这个动作开始，难度就大啦
臀部向下之后，要一起抬起双脚放在砖块上
然后放下来回到反台式
重复5次
动作五：
臀部向下之后，要一起抬起双脚离地，高于砖块
然后放下来回到反台式
重复5次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
