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2020年03月20日 09:16:00
练瑜伽，为什么建议你经常拉伸胸小肌？一是调整含胸驼背，圆肩、头前倾，胸小肌一定要拉伸，练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，含胸驼背圆肩头前倾的人，胸小肌都是处于紧张的状态，想要改善这些问题，胸小肌就一定要拉伸。
练瑜伽，为什么建议你经常拉伸胸小肌？一是调整含胸驼背，圆肩、头前倾，胸小肌一定要拉伸，练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，含胸驼背圆肩头前倾的人，胸小肌都是处于紧张的状态，想要改善这些问题，胸小肌就一定要拉伸。
二是瑜伽开肩，胸小肌一定要拉伸
练瑜伽，大家都知道，如果胸小肌太紧张，手臂上举的幅度也会受限，肩部也很难打开，因此，拉伸胸小肌也是瑜伽开肩的重要内容之一。
三是打开胸腔，增加后弯幅度，胸小肌一定要拉伸
想要增加后弯的幅度，整个人身体的前侧都要打开，胸腔的打开与后弯的练习，影响可想而知，所以，想要打开胸腔，胸小肌一定要拉伸。
四是提升气质，胸小肌一定要拉伸
含胸驼背，胸小肌紧张的人，气质必然不会好到哪里去，因此，想要改善气质，胸小肌一定要拉伸。
6个简单的动作拉伸胸小肌
动作1：
将筋膜球放在胸小肌的位置
靠墙或者俯卧压住筋膜球
按揉放松
动作2：
找到一个墙角的位置
双手臂打开，屈手肘靠墙
胸腔向中间去找墙角
保持5-8个呼吸
动作3：
跪立或者坐立
双手拉住伸展带的两端
向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉
保持5-8个呼吸
动作4：
俯卧，屈手肘，大小臂垂直
身体向右打开
将左脚放在身体的后侧
左手在身体的前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
小腿脚背压垫面，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手臂向前伸展
胸腔找地面，保持5-8个呼吸
动作6：
坐立在垫面上，伸直双腿
双手放在身体的后侧
大臂垂直垫面，指尖朝向脚趾的方向
呼气，抬起髋部向上
身体呈一条直线，保持5-8个呼吸
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
