简单的拉伸瑜伽动作练习

　　瑜伽并没有想象中复杂，只要一面墙，就可以轻松做拉伸，效果还很强烈，人人都可以练。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！下面我们一起看一看吧。
　　1. 婴儿式变体
　　如果你的工作需要久坐，那么，这个体式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髋部和小腿。
　　坐姿，脚背贴地。 膝盖稍微分开比髋宽
　　手臂往前伸直，双手来到墙上
　　可以头放松来到手臂中间，让重力帮助拉伸脖子肌肉，或者头放在墙上
　　保持30秒
　　2. 脊柱扭转
　　这个放松的体式可以真的把身体打开，带来身体更多的内在空间。 它拉伸脖子、肩膀、手臂、胸腔、脊柱、下背部和髋部。
　　臀部靠墙躺下来，膝盖靠向胸腔，倒向右侧
　　双脚碰墙根，这个可以确保膝盖高于髋部，可以拉伸下背部更多
　　双手往两侧打开，掌心朝上，看左肩膀
　　这个体式很舒服，保持自己想要保持的时间长度。 然后换边
　　3. 倒箭式1&2
　　这个舒服的体式可以修复脚、腿、髋部、盆腔、下背部，重新获得能量。
　　首先可以双腿伸直并拢向上，保持大概5分钟
　　然后双腿往两侧打开，可以拉伸大腿内侧，打开髋部，保持5分钟
　　4. 小腿肌肉拉伸
　　如果你刚跑完步，小腿肌肉紧张，尝试拉伸一下吧！
　　双手推墙，双脚打开与髋同宽
　　一脚往前踩墙，脚跟再低
　　拉伸小腿后侧，放松压力，髋部摆正朝前
　　保持1分钟，然后换边
　　5. 肩膀手臂拉伸1&2
　　肩膀和肱二头肌的酸痛如何缓解？
　　面对墙站立，右手往左侧伸直，手臂外侧贴墙
　　左手托住右手臂
　　保持1分钟
　　如果还可以，左手放下来，然后左肩膀尽量靠近墙壁
　　6. 大腿后侧拉伸
　　如果大腿后侧比较紧，双脚离墙一条腿长度，面对墙站立。
　　双手撑住墙，上半身平行地面，大腿垂直地面
　　保持1分钟
　　如果还可以，脚跟靠墙做下犬式

　　7. 侧角伸展
　　这个体式可以拉伸身体侧面和加强力量。
　　双腿打开大于一条腿的长度，背对墙站立，右脚内扣，左脚朝前
　　弯曲左膝盖，保持右腿伸直，右脚外侧压实地面
　　左手往下撑地，右手向上延展，背部靠墙，往头顶方向
　　保持1分钟，换边重复