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2020年04月14日 12:04:11
瑜伽课上有很多拉伸动作，可以帮助打开身体，畅通气血。今天推荐一个体式，在一般的瑜伽课上很少做到，但是，我试了一试，发现它拉伸肋骨侧面、侧腰的效果特别好，同时还延展腋窝。
瑜伽课上有很多拉伸动作，可以帮助打开身体，畅通气血。今天推荐一个体式，在一般的瑜伽课上很少做到，但是，我试了一试，发现它拉伸肋骨侧面、侧腰的效果特别好，同时还延展腋窝。
瑜伽说过，心情郁闷沮丧的时候，打开腋窝就好了。同学们一起来试试吧！
简易坐侧面拉伸&扭转
大家会发现，这不但是个侧面的拉伸，还有一点扭转的元素在里面。
怎么做
简易坐，如果需要，臀部坐在砖块或毛毯上
吸气，双手向上延展，背部延展
呼气，左手来到右膝盖外侧，右手来到后脑勺
吸气再次延展胸腔，呼气时左手压膝盖向下，拉左肩膀向前向下
吸气时右手肘向上向后打开，呼气时往左侧延展
重复10次呼吸，每次吸气呼气配合上面的微小调整，可以深入体式
这个体式从侧面看是这样的：
记住，要保持右手肘向上向后延展哦，有助于打开胸腔
脖子两侧要均等的延展
尝试每次呼吸把气息带到肋骨间隙
这个简单有效的拉伸大家学会了吗？每天起床、睡前可以做这个体式，也可以在冥想练习或呼吸练习前练习，更可以把它编排到你平时的练习序列当中，作为热身体式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
