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2020年02月22日 17:45:08
在《瑜伽之光》这本书中，瑜伽舞王式的难度系数为58，这是一个高难度瑜伽体式。它加强和强健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张，所有的脊柱得到延展。对于瑜伽初学者来说，这个体式看起来遥不可及，但是，对于已经有几年练习经验的习练者，如果肩膀已经打开，脊柱延展柔软，腿部稳定有力，那么，是完全可以开始尝试这个体式的。那么，在没有人辅助的情况下，如何自我练习瑜伽呢？瑜伽带就是好的帮手。
在《瑜伽之光》这本书中，瑜伽舞王式的难度系数为58，这是一个高难度瑜伽体式。它加强和强健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张，所有的脊柱得到延展。对于瑜伽初学者来说，这个体式看起来遥不可及，但是，对于已经有几年练习经验的习练者，如果肩膀已经打开，脊柱延展柔软，腿部稳定有力，那么，是完全可以开始尝试这个体式的。那么，在没有人辅助的情况下，如何自我练习瑜伽呢？瑜伽带就是好的帮手。
第1步：
站立，弯曲左腿，左手把瑜伽带套在左脚背上
第2步：
稍微弯曲右膝盖维持平衡
转动手臂，手肘超前，脚跟靠近臀部
第3步：
左腿用力，左脚跟远离臀部，左手肘上提
第4步：
右手也抓住瑜伽带，逐渐缩短和脚的距离
第5步：
左脚继续抬高，手肘上提，直到手抓住左脚背
刚开始练习，可以把手放在墙上保持平衡：
或者把胸腔和手肘倚靠在墙上：
如果即使用瑜伽带也很难做到，那么，还是老老实实练好后弯哦！
练习肩膀和胸腔打开，拉伸大腿和髋部前侧，以及多锻炼腿部的力量。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
