适合冬天练习的瑜伽体式分享

　　瑜伽可以强身健体，减肥瘦身，改善体型，也能改变一个人的气质。然而，瑜伽给人的好处也并不只有这些，它也能给人莫大的勇气！
　　近来全国大部分地区再次进入低温降雪的极寒天气，这种寒冷相信大家都正在感受着，很多人估计恨不得裹着棉被一动也不想动了！但是这对于有的瑜伽者来说，丝毫阻挡不了她们练习瑜伽的热情！依然轻装上阵，在雪地里就练起了瑜伽！瑜伽真是不光可以锻炼身体，连勇气也能锻炼出来呢！
　　我们看看体式练习步骤：
　　1、俯卧在地上，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。
　　2、呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住两脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。
　　3、呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形．尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20～60秒，还原俯卧姿势休息。
　　一个瑜伽新月式练习，曼妙的身姿让人迷醉！体式练习步骤：
　　1、自然站姿，左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；左腿向体后伸展，脚掌背贴着地面。双手合掌在胸前。
　　2、吸气，髋关节前推，左手掌撑地，右手向上伸直高举过头，然后双手缠绕在一起。
　　3、呼气，收臀，右脚跟提起，脚尖踮地，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢呼吸。保持5-15秒。
　　4、垂下手臂，髋部后移，还原自然站姿，换边重复再做一次。

　　瑜伽人面狮身式变式。人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身，在冰天雪地里穿这么少衣服练习这个体式，是否正是瑜伽者想要表达出来的智慧与勇猛之心？无论如何，伽人现在都是充满敬意的！练习这个体式注意力应集中在背部肌肉的拉伸上，然后吸气时身体抬起，呼气时身体还原。常练习此体式还有助于锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造美丽的“天鹅颈”！还能拉伸背部肌肉群，缓解背部疲劳。