缓解身体不适的瑜伽体式练习

　　如果瑜伽体式按照系统划分只有简单的几类，不过，通过许多瑜伽名师的想象力和创造力，现如今瑜伽体式的种类已经延伸了上千种。当然，不同的瑜伽体式针对身体不同的部位，显示出的效果也是不同的。
　　经常有人问：老师，瑜伽能瘦身吗？能塑形吗？头疼怎么缓解啊？肩颈不适怎么解决啊？不同的问题，需要练习的瑜伽体式其实也不相同。今天咱们就先分享几个瑜伽体式，帮助大家解决自身问题，做自己的疗愈师！
　　体式一：轮式
　　体式功效：
　　1、强化脊柱和肌肉骨骼系统，使腹部和臀部肌肉更加紧实；
　　2、促进血液循环，刺激脑下垂体，增强意志力，提高承受压力的能力；
　　3、增强背部和手臂力量，让身体更加柔韧、灵活，充满活力。
　　体式动作：
　　1、仰卧于垫面上，双手放于身体两侧，掌心向下；
　　2、屈双膝，脚掌踩实垫面，脚跟尽量靠近臀部，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向；
　　3、吸气时，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；
　　4、手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开；
　　5、保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸；
　　6、对于胸腔打开、肌肉控制力好的伽人可以尝试进行单腿轮的练习，更好的锻炼身体的平衡性；
　　7、伴随下一次呼气，缓慢的放落身体，还原仰卧；如下图大拜式放松。
　　体式二：鱼式
　　体式功效：
　　完全伸展背部，缓解背部疲劳，胸部扩展，呼吸延长，促进进步伸展，头部血液循环。强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。
　　体式动作：
　　1、仰卧于垫子上，双手放于臀部下方；
　　2、吸气，延展脊柱，呼气，抬胸部向上；
　　3、双肩向后向外打开，头顶顺势落于垫面上。
　　体式三：肩倒立式
　　体式功效：
　　1、促进神经系统，减轻失眠症、镇静神经；
　　2、循环系统，舒缓高血压；
　　3、呼吸系统，缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效；
　　4、荷尔蒙系统，改善甲状腺和副甲状腺的功能；
　　5、泌尿系统，减缓尿路疾病（对疝也有辅助疗效）；
　　6、消化系统，增进肠道的蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助疗效；
　　7、生殖系统，对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律的练习，可以舒缓经痛性痉挛，也有助于调节月经量。
　　体式练习：
　　1、犁式进入，仰卧于垫子上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢；
　　2、抬双腿向上向后，双脚、脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的高点，臀部向上，脊柱延展；
　　3、背部立直，双手撑住后背，进入犁式；
　　4、慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。

　　体式四：束角式
　　体式功效：
　　1、维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。坚持有规律的练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。
　　2、预防疝。
　　3、维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。
　　体式动作：
　　1、金刚坐于垫子上，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧；
　　2、屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠；
　　3、吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。
　　对于瑜伽小白而言，不要胆怯柔韧性不够，力量不足等问题，要敢于尝试，当你能够熟练的掌握基本体式的练习方法时，你就已经在路上了！
　　其实，看似千变万化的瑜伽体式，其实彼此之间都有着极其亲密的链接。当你能够举一反三，化零为整时，你会发现瑜伽真正的意义！