适合冬天练习的减肥瑜伽

　　冬天来了，考验身材的时候快要到了，如果你在担心自己身上的赘肉太多，没有线条。赶快来联系小编给大家推荐的这些减肥瑜伽吧！
　　三式瑜伽将美丽进行到底
　　瑜伽一直受到都市女性的喜爱，不仅能够平定气神，还能保持动人曲线。下面介绍几组针腰部、臀部及腿部的瑜伽动作，在做针对性的联系之前，一定要先热身哦，可以做些基础瑜伽姿势。
　　美腰体位--曲线扭转式
　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
　　美臀体位--蝗虫式
　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
　　美腿体位--美腿式
　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
　　变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
　　春天来了，考验身材的时候快要到了，如果你在担心自己上臂松垮，没有线条，影响露臂装效果的话，可以来练习这套变形的鹤式动作。它不仅能紧致你的上臂肌肉，还可以锻炼脖子，改善头部的血液循环，使得头皮更加健康，头发更加强韧。
　　练习变形鹤式瑜伽
　　1、金刚坐姿（就是俗称的跪坐），将双手打开同肩宽，放在面前的地板上。
　　2、用头部百会穴的地方顶住地板（头顶着地），双手掌心着地，放于头与身体之间，头与双手大约可成正的三角形。
　　3、吸气，注意不要打开小臂，提臀。
　　4、一步一步将脚向脸部移动，呼气，屈右膝放在右臂上，一边吸气一边返回到动作2，呼气，这次屈左膝放在左臂上。
　　练习要点：在进行此项练习的时候，注意要用头顶而不是额头抵住地板，用颈椎来控制身体的重心，习惯以后，可以尝试双膝同时蜷曲，分别至于双臂上，动作完成以后可以全身伏地，把额头贴在地板上，随着呼吸逐渐均匀，将汇集于脑的力量慢慢散开。
　　这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性的动作，初练习者或者是旁边没有人保护的练习者好不要练习。
　　适合初学者的瑜伽体式
　　初学瑜伽者，哪些体式是适合你练习呢？以下是小编推荐的五个瑜伽基本体式，让你打好瑜伽基础。
　　pose 1：三角式
　　双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
　　控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
　　功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
　　pose 2：猫式
　　双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
　　吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
　　配合呼吸，重复以上动作6至10次。
　　功效：塑造完美臀部，预防痛经。

　　pose 3：莲花座冥想
　　这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
　　每次保持这种状态20分钟。
　　功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
　　pose 4：搭桥
　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。
　　脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
　　功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
　　注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。
　　pose 5：仰卧式
　　就是平躺在垫子上，这可是malik为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
　　注意：通常初学者在练习这个动作时，不是睡魔侵袭，就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒，心绪不宁、想东想西，引诱你挪动身体、分散注意力。一定要保持注意力集中。