教育宝

5个瑜伽体式促进骨盆区域的血液循环

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年01月31日 17:54:30

今天小编给大家推荐5个瑜伽体式,可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官,每天练习,气色真的后越来越好!

  今天小编给大家推荐5个瑜伽体式,可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官,每天练习,气色真的后越来越好!
  1、猫牛式
  四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽
  呼气,低头、卷背、收腹
  吸气,坐骨找天空、胸腔打开、抬头
  每个动作停留5轮呼吸,重复5轮
  2、下犬式
  双手、双脚同肩宽,手脚间距一腿长
  呼气收腹,坐骨上提、足跟下压垫面
  背部、双腿延展,停留5-8轮呼吸
  3、蜥蜴式
  掌心、小臂贴地,手肘放双肩下方
  左小腿、脚背贴地,左腿向下延展
  屈右膝,右脚踩于右小臂外侧
  右大腿外旋打开,脚尖外展
  脊背延展,停留5-8轮呼吸换反侧

  4、鹰式
  右大臂下、左大臂上相互缠绕
  小臂缠绕,掌心相贴
  右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿
  屈双膝,右脚背缠绕左小腿
  脊背延展,胸腔打开,双肩放松
  停留5-8轮呼吸换反侧
  5、快乐婴儿式
  仰卧,双腿打开,大小腿成90度
  脚尖回勾、脚跟蹬向天空
  双手抓脚踝内侧或外侧

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

瑜伽体式
一个简单的瑜伽体式可以有效拉伸臀腿外侧肌肉群

上一篇

一个简单的瑜伽体式可以有效拉伸臀腿外侧肌肉群

有两个现象值得我们瑜伽人一起思考有两个现象

下一篇

有两个现象值得我们瑜伽人一起思考有两个现象

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37