教育宝

选择晨练瑜伽有助于燃烧前一晚消耗掉的热量

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年02月09日 14:41:40

晨练是很多人的习惯,清晨的空气清新,可以选择一些有氧运动,运动时间和方式要遵循有效运动的要求,比如一定要运动20分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操,有助于燃烧前一晚消耗掉的热量,今天为大家带来晨练瑜伽操,喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。

  晨练是很多人的习惯,清晨的空气清新,可以选择一些有氧运动,运动时间和方式要遵循有效运动的要求,比如一定要运动20分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操,有助于燃烧前一晚消耗掉的热量,今天为大家带来晨练瑜伽操,喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。
  1、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。
  2、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
  3、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分轮奸举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。
  4、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。
  5、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
  6、然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。
  7、恢复初始姿势,双脚站立在地面上,双手十指交叉,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
  8、吸气,将你的双手背后交握,向后抬起手臂,挺起胸部保持自然呼吸,动作坚持5秒。

  9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行,扭转你的手臂,吸气微微弯曲你的膝盖,臀部向后跨,低头,动作坚持10个呼吸左右。
  10、吸气,双手扶住腰部,吸气,将你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,动作坚持10秒左右。
  11、将你的上半身向后仰,双手推着臀部向前,动作坚持10个呼吸左右。
  12、向上伸直你的左手,右手向后摆,吸气,扭转你的上半身向后,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

上述就是教育宝头条介绍的选择晨练瑜伽有助于燃烧前一晚消耗掉的热量完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

晨练瑜伽
2020军队职称英语考试高频考点卫生类

上一篇

2020军队职称英语考试高频考点卫生类

几种快速提高瑜伽课程编排技巧的实用方法

下一篇

几种快速提高瑜伽课程编排技巧的实用方法

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37