9个瑜伽动作可以有效释放压力和疲劳

　　冬天，人体的运动量往往少于其他季节，很容易造成某种程度的肌肉坚硬。对身体而言，肩颈酸痛、消化不畅、代谢缓慢，很多影响亚健康的问题纷纷出现。今天小编给大家分享一套自用的修复瑜伽序列，9个瑜伽动作，可以有效释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者神经系统。
　　原来瑜伽还能懒着练，练完之后真是超级舒服！
　　1、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部
　　臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下
　　双手臂向前伸展，前额点地
　　如果臀部做不到脚后跟的伽人
　　可以用抱枕放在身体前侧
　　俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
　　2、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　呼气，抬髋向上
　　将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
　　双手放在身体的两侧
　　身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟
　　3、仰卧英雄
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
　　呼气，仰卧在垫面上
　　一只手放在腹部，一只手放在胸腔
　　结合呼吸，冥想1-2分钟
　　4、穿针引线式
　　跪立在垫面上，身体前屈向下
　　双手臂伸展，大腿垂直垫面
　　将右手从身体前方穿过
　　头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧
　　5、坐立前屈
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　双脚分开与髋同宽
　　将毛毯卷放在膝盖下方
　　身体前屈在垫面上
　　将抱枕放在身体前侧
　　保持2-3分钟

　　6、半鸽式
　　从下犬式开始，将右腿向前
　　屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部
　　身体俯卧在前方垫面，伸直手臂
　　也可以在右侧臀部下方垫砖
　　身体前侧也可以放抱枕
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　7、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈左膝
　　身体向右扭转，将右手放在左大腿上
　　辅助拉伸，转头眼睛看向左方
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　8、辅助鱼式
　　将2个抱枕叠放放在身体的后侧
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　保持1-2分钟
　　9、倒箭式
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　双腿并拢或分开与髋同宽都可以
　　双手放在身体的两侧
　　闭上眼睛，冥想5-10分钟