让你的肩背得到一个锻炼的瑜伽动作

　　工作了一天，你的肩背是不是十分的酸痛，不妨与小编一起来学习3个瑜伽动作，让你的肩背得到一个锻炼，免去你对肩周炎的害怕，只要利用你休息的几分钟时间，就可以保护好你的健康问题哦！
　　顶峰式瑜伽能伸展肩关节、小腿肌肉、亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.针对于久坐一族们出现的工作疲劳和颈椎问题有很好的治疗效果!
　　顶峰式瑜伽分解动作，注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。
　　1）跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
　　2）吸气，伸直两腿，抬起臀部。
　　3）双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
　　4）慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。
　　瑜伽轮式可以增强脊柱的柔韧性，有力伸展身体，滋养体内各器官和腺体。促进血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐，健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉。
　　轮式瑜伽普遍被认为是靠腰椎的柔软而完成的，其实这是一个误区，凭着腰椎的柔软而不注意力量，一样会损伤脊椎。下面我们看一下瑜伽轮式的分解步骤。
　　1）自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。
　　2）吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。

　　3）呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。
　　4）双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。
　　我们在轮式的基础上做一个瑜伽单腿轮式。这个体式可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，强健脊柱神经。还可以促进血液循环管，滋养面部，驱除色斑，有非常好的美容功效。
　　1）将左脚向右侧移动，支撑身体重力，吸气，右腿抬起，伸直膝关节。
　　2）呼气，右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。