练习瑜伽说的5个核心力量的练习

　　练习瑜伽说的核心，不仅仅是腹部肌肉，更多的是手臂、背部、核心、腿部肌肉的整体配合。很多手臂支撑体式，都是需要身体整体的配合，比如手倒立、手肘倒立、头倒立等等。今天就给大家推荐5个核心力量的练习，从易到难，试试你能做几个？
　　备注：用到的书本，可以用其他东西代替，或者用瑜伽砖。
　　动作一：
　　从简易反台式开始，双脚与髋同宽，双手与肩同宽
　　呼气臀部不着地，向后穿过手臂，双腿伸直
　　吸气，再次抬起臀部，来到简易反台式
　　重复5次
　　动作二：
　　在上一个动作的基础上，加上一个抬腿的动作
　　抬到与书本或者砖块同高，然后放下来回到反台式，换边
　　重复5次

　　动作三：
　　在上一动作基础上，臀部向下之后双脚先后放在砖块上
　　然后放下来回到反台式
　　重复5次
　　动作四：
　　从这个动作开始，难度就大啦
　　臀部向下之后，要一起抬起双脚放在砖块上
　　然后放下来回到反台式
　　重复5次
　　动作五：
　　臀部向下之后，要一起抬起双脚离地，高于砖块
　　然后放下来回到反台式
　　重复5次