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2020年01月26日 20:47:54
练习瑜伽说的核心，不仅仅是腹部肌肉，更多的是手臂、背部、核心、腿部肌肉的整体配合。很多手臂支撑体式，都是需要身体整体的配合，比如手倒立、手肘倒立、头倒立等等。今天就给大家推荐5个核心力量的练习，从易到难，试试你能做几个？
练习瑜伽说的核心，不仅仅是腹部肌肉，更多的是手臂、背部、核心、腿部肌肉的整体配合。很多手臂支撑体式，都是需要身体整体的配合，比如手倒立、手肘倒立、头倒立等等。今天就给大家推荐5个核心力量的练习，从易到难，试试你能做几个？
备注：用到的书本，可以用其他东西代替，或者用瑜伽砖。
动作一：
从简易反台式开始，双脚与髋同宽，双手与肩同宽
呼气臀部不着地，向后穿过手臂，双腿伸直
吸气，再次抬起臀部，来到简易反台式
重复5次
动作二：
在上一个动作的基础上，加上一个抬腿的动作
抬到与书本或者砖块同高，然后放下来回到反台式，换边
重复5次
动作三：
在上一动作基础上，臀部向下之后双脚先后放在砖块上
然后放下来回到反台式
重复5次
动作四：
从这个动作开始，难度就大啦
臀部向下之后，要一起抬起双脚放在砖块上
然后放下来回到反台式
重复5次
动作五：
臀部向下之后，要一起抬起双脚离地，高于砖块
然后放下来回到反台式
重复5次
以上就是教育宝头条带来的练习瑜伽说的5个核心力量的练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
