适合冬季减肥的一套流瑜伽序列

　　冬天是容易发胖的季节，冬季人体消耗热量大，容易饿，恰好此时脂肪合成的速度要快于平时，而脂肪分解的速度又要低于平时。因此，冬天是减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。其实冬天减肥，也不是一定要出门。在家有一个瑜伽垫子，就可以有很好的效果。越是不想动的季节，也是动一下效果好的季节。所以，今天给大家分享一套流瑜伽序列，简单的动作反复练习，能够大大促进血液循环和热量消耗。想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机！
　　动作一
　　跪姿，双手分开撑地与肩同宽
　　双膝分开与髋同宽，脚背贴地
　　大腿和手臂垂直地面，脊柱中立位
　　背部延展，双肩放松，头中正
　　动作二
　　吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
　　呼气，卷尾骨向下，低头拱背
　　脊柱一节一节有控制地卷动
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　动作三
　　撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
　　双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
　　身体在一条直线上，眼睛看前方
　　核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
　　动作四
　　从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
　　右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
　　呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
　　配合呼吸，动态练习，由慢到快
　　动作五
　　从斜板式，重心后移进入下犬式
　　手推地，坐骨向上，背部延展
　　大腿根向后推，双腿伸直
　　脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
　　动作六
　　从下犬式，手向后来到双脚两侧
　　微屈膝，互抱手肘，进入站立前屈
　　吸气延展，呼气扭转身体向左
　　吸气慢慢回正，呼气换反侧
　　背部自然放松，动态练习8组
　　动作七
　　吸气，手臂带动身体立直向上
　　脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
　　呼气折叠前屈，腹部找向大腿
　　配合呼吸，动态练习3-5次

　　动作八
　　从站立前屈，手向前来到垫子前端
　　右脚向前跨到两手之间，膝盖不要超过脚尖
　　吸气，手臂带动躯干立直向上
　　前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
　　动作九
　　吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
　　左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
　　同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
　　呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
　　吸气还原到斜板，重复动作三至动作九
　　建议根据自身体质，重复练习以上序列几遍，至微微出汗即可
　　冬天更要练瑜伽，这样才能放心地大吃大喝！
　　用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀 ！