美臀的瑜伽体式练习

　　臀部多肉的女生，但又不加以训练的话，很容易就会变成又扁又平的大屁股，除了比基尼外，连牛仔裤也会穿得不好看！臀部多肉其实是好事来的，只要加以训练，就能拥有让人羡慕的浑圆又翘挺美臀了！
　　立即跟着以下5招訓练， 练出美臀一招：四足跪姿抬脚双脚屈膝跪在地上，大腿与地面垂直，双手张开与肩膀同宽并打直手臂，夹紧臀部将右脚尽可能往上方抬，两边髋骨要保持水平，避免因抬起脚而过度抬高髋骨，停留5秒后换脚，可来回重复20下。
　　练出美臀第二招：抬腿画圆躺在瑜伽垫上双手枕在后脑勺，双脚屈膝抬起，再伸直右脚在空中画圆转三圈，同时用腹部的力量抬起上半身训练腹肌，三圈后把脚收回、头放下，再换左脚伸长画圆并抬起上半身，两脚来回20下。
　　练出美臀第三招：桥式抬臀平躺在瑜伽垫上并双脚屈膝，双手可枕在后脑勺或平放在身体两侧，夹紧臀部用腹肌的力量撑起身体，让大腿与身体呈滑梯水平线，停留5秒后放松回地面，再慢慢抬起身体，重复10下。
　　练出美臀第四招：掌撑踏脚手掌置于肩膀正下方并打直手臂，双脚尖踩地撑起身体，让身体呈弧形即可，左脚屈膝往前抬让膝盖找到左手肘，放回原位后再换右脚，两脚来回30下。

　　练出美臀第五招：侧平板抬腿侧躺身体在瑜伽垫上，手肘撑在地面上，手臂垂直地面，两脚打直并在一起，臀部夹紧用腹部的力量抬起身体，另一只手叉腰，让身体像纸一样扁平，避免臀部往下掉，将上方的脚抬起平行地面后再慢慢放下，来回10下，换边再做，两侧做完为一组，可重复3-4组。