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2020年02月02日 11:41:30
练习瑜伽，当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作，多加练习，核心力量就上来了！7组动作锻炼核心分享给你们，瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
练习瑜伽，当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作，多加练习，核心力量就上来了！7组动作锻炼核心分享给你们，瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
1.单腿下犬→蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖找鼻尖
重复10次，换边
2.单腿下犬→蹬山式（膝盖在大臂外侧)
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到右大臂外侧
重复10次，换边
3.单腿下犬→扭转蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到左大臂后侧
重复10次，换边
4.扭转动态船式
坐立，弯曲膝盖，双手合十
呼气，转向右侧，吸气回正，呼气转向左侧
重复10次
5.动态前屈
从金刚坐开始，双手指尖点地
吸气，抬起臀部向上，膝盖贴胸腔
脚尖点地，腹部内收，低头
重复10次
6.动态船式
来到船式，弯曲膝盖
呼气，双腿伸直向下，背部向后向下
吸气回正，重复10次
7.动态斜板式
来到绷脚背的斜板式
吸气，腹部内收，臀部向上，双脚靠近双手
保持腿伸直
重复10次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
