调节内分泌的瑜伽动作练习

　　堪比整容的5个瑜伽体式，调节内分泌，身体排毒皮肤白嫩，太厉害了!不论是奔波于职场的职业女性，还是全心照顾家人的全职妈妈，如今越来越多的女性因生活压力，被内分泌失调带来的困扰严重影响着生活。开始出现易疲劳、肤色暗黄、抵抗力差、长斑、出痘等问题。
　　今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。
　　1、船式
　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　吸气脊柱延展向上，呼气抬腿
　　小腿平行地面，双手向前伸直
　　大腿靠近腹部，双肩向下放松
　　保持5-8个呼吸，还原
　　2、骆驼式变体
　　跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地
　　双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
　　呼气身体向后弯，大腿收紧上提
　　注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松
　　小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
　　3、猫牛式
　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽
　　双手在双肩正下方，脚尖回勾
　　吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
　　呼气，低头拱背，转动骨盆向下
　　配合呼吸，脊柱一节节流动
　　动态练习5-8组，还原
　　4、透视蛇式
　　俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直
　　吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地
　　胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松
　　腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原
　　5、鱼式
　　坐立，双腿向前伸直，向后仰卧
　　双手手肘撑地，指尖朝向臀部
　　吸气，胸腔上提，头向后
　　呼气，双肩放松，大腿根向下压
　　保持5-8个呼吸，还原
　　6、轮式
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀
　　吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式
　　手臂和双腿发力，髋向上推高
　　胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原
　　7、仰卧上伸腿
　　仰卧，双手放在身体两侧
　　抬双腿向上，大腿垂直地面
　　呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直
　　吸气微屈膝，放松双腿
　　配合呼吸，动态练习5-8组
　　8、犁式
　　仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
　　吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
　　呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
　　躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
　　双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背
　　保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧

　　9、挺尸式
　　仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直
　　双手放在身体两侧，掌心朝上
　　脚尖自然外八，整个身体放松下来
　　闭上眼睛，冥想3-5分钟