可有效改善弯腰驼背的瑜伽练习

　　想要刻意去改变并不是很容易，总会有不适应，但是也要看你是否找到正确的矫正方式，看你有没有决心坚持下面的这几组瑜伽练习，可有效改善弯腰驼背，无论男女都应该保持良好的仪态，这在生活中或是在工作中都可以给自己带来更多自信。
　　长时间弯腰驼背，偶尔挺直腰背，反而觉得很劳累，这是因为驼背成为习惯，当你刻意想要改变时反而觉得很累，有一些不自在，这也是难以矫正驼背的主要原因。驼背自然可以形成习惯，那么挺直背也同样可以成为习惯。
　　轮式
　　这组练习可让背部朝后方弯曲，有效拉伸大腿前侧，髋部关节，身体前侧的肌肉，也可提升身体平衡感，关键一点还能美容养体，通过后弯的姿势可纠正弯腰驼背的不良体态，养成好仪态。身体平躺在地面上，双膝可保持弯曲，双脚放在地板上，两手放在肩膀两侧，脚底牢牢踩实地面，吸气时将臀部朝着上方抬起，双腿保持斜向伸直，吸气时手掌向下压地，将腰部逐渐拱起，保持手臂和肩膀垂直于地面，头部垂直于地面，坚持30秒到60秒。
　　双角式
　　这是一组能够消灭大象腿的姿势，同时还能加强皮肤弹性，有效预防胸下垂，是一种很不错的美容养体姿势，当然这种姿势也能缓解肩部紧张，纠正含胸驼背问题，从山式站立开始，双腿大约分开两三倍肩膀宽度的间距，将腰部作为折点，头部和上身朝前方弯曲，直到头部可和地面垂直，双手往前找向地面，双臂保持伸直，将身体的重量都放在两腿上，手肘往内侧反向靠拢，坚持15秒到20秒，可反复练习多次。
　　站立后弯式
　　在平时工作劳累时，很多人都会做这一组，但是可能不会有这种后弯程度，而通过瑜伽练习，可让动作的效果发挥到**，有效纠正驼背，缓解肩颈疲劳，时刻拥有良好仪态。这种姿势随时随地都可练习，可以借助楼梯或者墙壁。背向着楼梯站立，双手朝着头顶方向高举，然后缓慢后弯，直到双手可以抓牢楼梯边缘，双脚始终保持并拢站直，此时腰部和背部向上拱起，放松颈椎，头部自然垂直于地面，完全打开胸腔，保持顺畅的呼吸，可以坚持30秒到60秒。
　　半骆驼式

　　说到改善驼背等问题，自然少不了经典的骆驼式，每天练上一练就能养成习惯，就可以纠正含胸驼背等问题，可以找自己比较舒服的姿势来做的，譬如双脚脚踝可交叉，维持身体的稳定后，弯腰背时需要尽至大限度，但是不该勉强自己。双手在胸前合掌，保持头部和地面垂直，眼睛始终看向身体后方，坚持30秒到60秒。
　　舒适鱼式
　　这种姿势有效柔化脊柱，缓解背部疼痛，慢慢纠正驼背问题，在每天晚上睡觉前可以如此躺5~10分钟，还能缓解便秘，锻炼腹部肌肉。练习此组动作时，如果出现明显头痛头晕问题，那么双手就不应该离开双肩，为了减少头部所承受的压力，也可以在背部放上支撑物，比如瑜伽转，让肩部完全找向地面，放松颈椎矫正驼背，缓解肩部疲劳。
　　鸽王式
　　这种姿势可有效矫正弯腰驼背等问题，还能打开胸腔，伸展大腿，腰腹，腹股沟，肩膀等部位的肌肉，能够刺激腹部器官，具有改善便秘效果，直接从坐立山式进入，双腿朝前方伸直，膝盖外侧落回于地面，左脚脚跟和右侧腹股沟贴近，右腿紧贴地面，朝后方伸直，双手扶住腰部，胸腔往前推，右腿处于屈膝状态，脚掌向上绷直，双手上举超过头顶，头部上仰，两手抓住右脚脚尖，吸气时额头逐渐靠近右脚尖，眼睛看向天空，坚持5~8个呼吸后松开双手，换侧重复练习。
　　金刚坐背后祈祷式，这也是一组很适合低头族，办公室一组练习的动作，感觉疲劳时就可以练上一练，能够缓解肩颈僵硬，还能养成挺拔的身姿，矫正驼背问题，为自己树立良好形态。以上的这几个瑜伽动作其实都不难，如果能够坚持下去，势必可以改善驼背等问题，给生活、给工作、给恋爱带来更多自信心。
　　瑜伽，是一种生活态度。
　　坚持下去，你会收获不一样的人生！