瘦腰瘦腿的瑜伽动作练习

　　桥式瑜伽，仰卧在瑜伽垫上，打开两脚，膝盖弯曲，脚掌踩地，脚尖微内扣。双脚距离与臀部同宽，吸气时以腿部、腰腹部及背肌的力量，将臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，保持均匀顺畅的呼吸，停留一段时间后，呼气再将臀部缓缓放下。
　　骆驼式瑜伽，跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
　　练习骆驼式需要注意一下3点。
　　1）颈部放松。但要注意自我保护。
　　2）腹部往前推，使上背、手臂、小腿和大腿形成一个矩形。
　　3）充分收紧大腿与臀部，以减轻腰部的负担。疼痛时还原
　　弓式是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习。在弓式瑜伽习练过程中一定注意以下4个方面。
　　1）肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力。
　　2）臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲。
　　3）两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽。
　　4）膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害。

　　头入双脚式瑜伽，顾名思义就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。在练习这个体式时膝盖不要弯曲，身体重心落在双脚上，背部要始终保持伸展。
　　舞王式瑜伽变体动作除了可以练习平衡力和增强腰腿柔韧度之外，也是练习瘦腰瘦腿的好体式，而且还能美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪，健康膝关节。