7个瑜伽动作练出迷人的小蛮腰

　　俗话说：减肥首减腰，拥有纤细迷人的腰肢是女人的毕生梦想。可是并不是人人天生就有蜂腰的。再加上美眉们上班每天大多时候坐在办公司里面，不长成水桶腰就不错的了。没有了纤腰的衬托，怎么能真正称得上性感的S型身段呢？那么夏季如何打造迷人的小蛮腰？小编教你7个瑜伽动作，利用闲暇短暂的一点时间，练出迷人的小蛮腰，让自己拥有万众瞩目好身材。
　　女神式瑜伽，虽然是个锻炼腿部的动作，但是对于腰腹的收紧还是非常有帮助的，并且还可以放松我们的全身肌肉，这就是作为起始动作的原因。首先双腿分开蹲在瑜伽垫上，上身保持直立状态，然后双手自然向上伸展，同时脚尖慢慢踮起，女神式就完成了，是不是很简单。
　　坐立前屈扭转式瑜伽，练习时双腿伸直坐在地面上，腰部向右侧扭转，同时左手向上伸展并抓住右脚，之后左腿屈膝，左脚放在身体前侧的地面上，右手从身体前方抓住左脚踝。坐立前屈扭转式的练习能增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，并增强消化功能，同时加强腰腹肌肉的锻炼，使它们保持活力，对于减少腰腹的赘肉，纤细腰围非常有效。
　　双角式瑜伽，练习时从桥式进入，双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。这是一个前弯开腿的动作，可以挤压腹部肌肉，减少腰部脂肪的堆积，以达到美腰收腹的目的，同时对于腿部线条的拉伸也是非常有效的。
　　船式瑜伽的变体，练习时右腿伸直抬起，呈一条直线，微微向上倾斜，双臂向后打开，手掌撑地，指尖方向指向臀部，然后上半身后仰，背部与右大腿贴合，头部自然后仰，后面左腿屈膝，小腿与地面垂直，脚后跟逐渐离地，用脚尖支撑地面。身体除两手掌与左脚尖支撑地面外，其余都是悬于空中。这个动作的练习，可以很好地加强腰部及大腿肌肉，消除腰部及大腿的脂肪，同时拉伸背部肌肉，是个塑腰美背的体式。

　　毛毛虫式瑜伽，练习时双臂支撑在瑜伽垫上，调整好手臂力量，支撑起身体的力量，将双膝屈膝向身体内侧收紧，直至双膝与支撑与地面的手肘相抵。这个动作的练习不仅可以帮助女人塑造无敌翘臀，还能锻炼腰部的柔韧性，收紧小腹，加速腰腹脂肪的燃烧。
　　单腿轮式瑜伽，这是一个集力量与柔韧性于一身的动作，不仅可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，还可以锻炼腰腹肌肉，减少腰腹部脂肪的堆积，有非常好的瘦腰减腹功效。练习时山式站立在地面上，双腿膝盖、腰部向后弯曲，直至将腰部向下弯曲，随之双臂接触地面，脚尖踮起。
　　做完上面6个动作后，我们的身体已经完全伸展来了，接下来我们就双腿绕头式瑜伽，首先身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾，右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样，然后以手指拉大脚趾，完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。练习双腿绕头式可以大程度的灵活脊柱，挤压腹部，加速腰腹部的血液循环，从而加速腰腹的塑形。