加强侧伸展变体的网红体式

　　Ins上很火的一位瑜伽网红Ashley喜欢晒的一个体式就是“加强侧伸展”变体，今天给大家分享一份教程，同学们都可以试试。希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
　　1.拉伸大腿后侧和前侧
　　加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高，前侧和后侧都要拉伸 站立前屈拉伸大腿后侧 站立单腿拉伸大腿前侧 每个体式保持10次呼吸左右
　　2.肩膀的打开
　　有些人肩膀比较僵硬，可以从 互抱手肘开始 保持10次呼吸
　　然后再来到双手背后合十，注意肩膀外旋 肩胛骨内收向前，减少手腕的压力 保持10次呼吸左右
　　3.进入体式准备动作1
　　双脚打开三分之二条腿的距离，双手在身后合掌 右脚朝外，左脚内扣，延展胸腔
　　4.进入体式准备动作2
　　在上一个体式基础上，保持髋部摆正，胸腔延展 从髋部往前往下折叠，需要的话弯曲右腿

　　5.进入体式准备动作3
　　右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘 保持肚脐内收，臀部向后
　　6.进入体式准备动作4
　　继续弯曲左腿，直到臀部贴近脚跟
　　7.进入体式
　　臀部抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀部 注意，左大腿要靠近胸腔。