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早晨练习的6个瑜伽体式分享

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2020年03月31日 17:55:40

冬天是一个容易让人觉得慵懒的季节,你是不是起床困难专业户?这是因为我们的四肢还没有好好的恢复。这时候用瑜伽来唤醒我们慵懒的身体,是非常好的一个选择,下面的6个瑜伽动作会让你朝气蓬勃的迎接新一天。

  冬天是一个容易让人觉得慵懒的季节,你是不是起床困难专业户?这是因为我们的四肢还没有好好的恢复。这时候用瑜伽来唤醒我们慵懒的身体,是非常好的一个选择,下面的6个瑜伽动作会让你朝气蓬勃的迎接新一天。
  用瑜伽日晷式来唤醒你的腿部,此体式通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。
  同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效。
  再用瑜伽桥式唤醒你的脊柱,体式动作美女们应该都会了,重点说一下,练习此式时,需要有良好的身体柔韧性,万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时,身体要保持平衡,不要左右晃动,已达到身体大的限度为宜。
  接下来我们用瑜伽双角式唤醒你的臀部和腰部,挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧;吸气,两手臂放在下背部,十指相交;
  呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展;一边保持这个姿势,一边垂下头;保持这个姿势20秒。
  第四步用瑜伽肩倒立莲花变化式唤醒你的背部,双手离开地面,向上伸展,手掌扶在膝关节处。
  尽量展开髋关节,上半身尽量和地面垂直,还原时先展开双腿,回到肩倒立的动作,再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。

  第五步用瑜伽摇摆式唤醒你的臀部,吸气,弯曲双腿,双手抱住膝盖窝正下方;呼气,身体前后摇摆;向前,直到身体坐立;向后,后背仰卧在垫子上。
  用瑜伽肩倒立式唤醒你的脑袋,保持脚趾、脚跟、脚踝并拢,双掌靠向肩胛骨,双肘受力均匀地落于垫子上,保持双肘靠近身体,目光锁定胸部,臀部夹紧,从腹股沟到脚趾伸展双腿。

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瑜伽动作

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