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刚入门的瑜伽体式分享

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2020年04月05日 11:46:32

瑜伽入门的体式,从头做到尾,每个动作都连贯起来,快速达到入门级。记得收藏哟~再多的思念,都不及你的两条马甲线。话不多说,想要开始练习瑜伽的,赶紧跟着练起来吧。一起加油吧。

  瑜伽入门的体式,从头做到尾,每个动作都连贯起来,快速达到入门级。记得收藏哟~再多的思念,都不及你的两条马甲线。话不多说,想要开始练习瑜伽的,赶紧跟着练起来吧。
  step1:山式→仙人掌式
  保持身体直立,缓慢抬起双手,来到山式,缓慢放下双手,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。
  step2:仙人掌式→下犬式
  身体折叠向下,来到下犬式,双脚左右交叉抬起脚后跟。
  step3:下犬式→猫式
  下犬式身体折叠向下,来到猫式,跪撑,吸气拱背,呼气塌腰。
  step4:猫式→婴儿式
  感受脊椎拉伸,臀部顺势向后坐,双手向前撑,用额头贴地。
  之后双手来到大腿两侧,手心朝上,左右摇头。
  step5:婴儿式→骆驼式
  缓慢抬起身体,跪坐,然后把左右手分别放到我们的脚踝上,身体向后仰。

  step6:骆驼式→下犬式
  双手交叉,挑动胸口,跪撑,踮起脚尖,顺势推到下犬式
  step7:下犬式→星月式→山式
  保持呼吸,膝盖膝盖伸直,来到站立星月式,来到山式,放下双手,然后到初始站立式。

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