学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2020年01月29日 11:48:15
总是吃饭、逛街,你和你的他也应该换个花样“玩一下”了吧?现在的双人瑜伽正在流行中,很多亲密的身体接触,更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽,主要是让他来帮你完成,可能你做有些动作的时候做不到位,有了他就可以帮你纠正的很完美了。
总是吃饭、逛街,你和你的他也应该换个花样“玩一下”了吧?现在的双人瑜伽正在流行中,很多亲密的身体接触,更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽,主要是让他来帮你完成,可能你做有些动作的时候做不到位,有了他就可以帮你纠正的很完美了。
动作一
女生俯卧,腹部着地,双脚分开,并抬离地板,双臂伸直,双手握住脚踝处。男生站在后方,双手握住女生的手腕,帮助女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上,双手手背拖住下巴,男人站在女生头部前方,并双手将女生双脚抬离地板,并尽量抬高,这个动作需视女生的柔软度而定,不一定要做到像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上,双手拖住头部后方,膝盖弯曲,脚掌着地,男生单脚跪立,双臂交叉,双手置于女生膝盖上,并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上,双手拖住头部后方,大腿面绷直,膝盖弯曲,小腿也置于地板上,男生单腿跪立,双手按住女生的膝盖,尽量向下压低。
动作五
女生平躺在地板上,双臂伸直置于地板上并指向身体两侧,右腿伸直置于地板上,左腿伸直指向右侧,男生一手稳住女生的左侧臀部,一手稳住女生的左脚,尽量拉伸。
动作六
男生躺在地板上,膝盖弯曲,脚掌着地,女生的腰部躺在男生的膝盖上,双腿保持伸直,男生双手握住女生的腋窝处,并尽量向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上,双腿伸直并紧贴地板,双臂伸直置于身体两侧,男生骑坐在女生的臀部上方,双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上,并抬起胸部离地,右手置于头部后方,左手置于背部后方,男生在后方按住女生的双脚。
适合情侣一起练习的双人瑜伽,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。