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做瑜伽站立后弯的技巧分享

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2020年04月05日 11:43:59

刚练习站立后弯的时候,会感觉特别无助有木有?!胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼,还站不稳要往后倒…站立后弯如果做好了,可以让你的后弯练习更上一个层次哦!在练习之前,我们来看看要点吧。

  刚练习站立后弯的时候,会感觉特别无助有木有?!胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼,还站不稳要往后倒…站立后弯如果做好了,可以让你的后弯练习更上一个层次哦!在练习之前,我们来看看要点吧。
  站立后弯正确做法
  1.双手放在腰后侧
  双脚打开略比髋宽,双脚平行,不要外八
  双手放在腰后侧,指尖朝上,引导腰椎延展
  掌根压住骶骨,引导尾骨向下
  手肘往内收,肩膀展开,胸腔上提
  看上方
  2.双手胸腔合十
  没有手臂的支撑,这个更需要稳定
  脚还是平行,大腿肌肉启动
  腹部核心启动,脊柱延展,胸骨上提
  尾骨向下,延展腰椎,看上方
  脖子后侧延展

  站立后弯的常见错误
  脚外八,膝盖弯曲,大腿前侧肌肉没启动
  腰椎挤压,胸骨没上提,脖子挤压
  如果觉得这样还是比较难
  可以背对墙练习
  脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整
  尽量让手掌跟压实墙壁,手臂平行地面
  靠墙练习站立后弯,专注胸腔的打开,对于从下向上起的轮式非常有帮助,找到胸腔更多的延展。下次练习轮式之前,可以先试试靠墙的站立后弯哦~

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