教育宝
请输入机构名称或课程名称

5个高级水平的瑜伽后弯体式分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年04月05日 11:38:00

瑜伽后弯体式可以充分地展开身体,拉伸内脏器官,肺部、心脏等等,对身体的健康非常有益。想要练习高级后弯体式,需要髋部、脊柱和肩膀的灵活性,同时又需要有力而柔软的肌肉,对身体要有高度的觉知和正位意识。

  瑜伽后弯体式可以充分地展开身体,拉伸内脏器官,肺部、心脏等等,对身体的健康非常有益。想要练习高级后弯体式,需要髋部、脊柱和肩膀的灵活性,同时又需要有力而柔软的肌肉,对身体要有高度的觉知和正位意识。
  今天给大家推荐5个高级瑜伽后弯的进阶练习方式,难度很高,建议先做充分的热身再尝试哦!
  高级后弯1:先练习鸽子式抓脚,保持5次呼吸
  接着右脚背放在右手肘,左手向后十指交扣,保持5次呼吸
  把右脚背压在右腋窝下方,右手放在右膝盖,保持5次呼吸
  接着尝试直接向后弯,双手往两侧打开
  弯曲右腿,尝试脚找头,保持5次呼吸
  高级后弯2:膝盖跪地,双手腹部腰部,指尖朝下
  手肘内夹,胸腔上提,头向后
  保持5次呼吸
  双手往后放到脚跟,保持髋部向前,胸腔上提
  保持5次呼吸
  头往后着地,保持髋部上提,双手向后抓到脚跟
  保持5次呼吸
  髋部胸腔上提,双手向前抓膝盖
  保持5次呼吸
  高级后弯3: 先来到手肘撑地的轮式,保持双脚平行,髋部上提
  保持5次呼吸
  然后左脚靠近双手,双手抓住脚踝,保持5次呼吸
  双手松开,双手合适在后脑勺上方
  保持5次呼吸
  抬起头,双手托住下巴,双脚有力推地,保持5次呼吸
  高级后弯4: 从弓式开始,双腿有力上提,胸腔上提
  保持5次呼吸
  全弓式,双手向后抓住脚背,转动肩膀
  双腿用力上提,尝试伸直手臂
  保持5次呼吸
  弯曲左手臂,拉左脚跟靠近左肩膀
  保持5次呼吸
  弯曲右手臂,拉右脚跟靠近右肩膀
  保持5次呼吸

  高级后弯5: 从脚趾踩地的骆驼式开始,双手向后抓住脚跟
  胸腔上体,髋部上提,保持5次呼吸
  在上一个体式基础上,让脚背贴地
  保持5次呼吸
  弯曲左腿,让左脚跟靠近左臀部,左脚背靠近左腋窝,左手抓住左膝盖
  右手来到胸腔,做智慧手印
  保持5次呼吸
  左手拉左脚背,转动肩膀,拉脚底靠近头顶
  右手拉左手肘向中线靠拢
  保持5次呼吸
  以上5个瑜伽后弯都是高级水平,不仅仅是外在的柔软,更需要四肢和核心的力量,以及对身体全面的觉知。所以伽人们要循序渐进,不要急于求成哦,收藏起来,说不定哪天就可以了呢!

以上就是教育宝头条带来的5个高级水平的瑜伽后弯体式分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

高级瑜伽

分享到:

关于考研英语的知识点分享

上一篇

关于考研英语的知识点分享

腹部收紧可以在你瑜伽练习的时候更有力量

下一篇

腹部收紧可以在你瑜伽练习的时候更有力量

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37