学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2020年01月19日 08:58:50
在说到做三角式的时候，我们经常听到瑜伽老师在课堂上说（以左侧为例）：左髋向右送，上半身向左侧延展，从髋部开始折叠不是腰部，保持身体两侧均等的延展，有必要两侧均等延展吗？这样做主要是为了脊柱的两侧可以均等的延展，但是，我们前面也说过，脊柱也需要侧面的屈曲，对脊柱是有好处的。
在说到做三角式的时候，我们经常听到瑜伽老师在课堂上说（以左侧为例）：左髋向右送，上半身向左侧延展，从髋部开始折叠不是腰部，保持身体两侧均等的延展，有必要两侧均等延展吗？这样做主要是为了脊柱的两侧可以均等的延展，但是，我们前面也说过，脊柱也需要侧面的屈曲，对脊柱是有好处的。
为什么在这里不可以让身体下方稍微收缩，侧面屈曲脊柱呢？也就是说，有必要两侧均等延展吗？
当强调两侧均等延展的时候发生了什么？
按照指令，均等延展两侧，会给骶髂关节带来压力。
努力延展身体右侧，有髋向后推，这样会让骨盆向前倾，特别是对于核心比较弱的初学者
骨盆会转动向右大腿的方向，也就是骨盆没有展开
这时候，脊柱是向左向上旋转延展的，但是骨盆却向右转动
此时骶髂关节间的韧带是被反向放拉伸扭转的，特别是下方的韧带，容易出现损伤
与其强调髋部向后推，不如强调脊柱向前的延展
所以，在做三角式的时候，强调脊柱的延展，可能更加实用和安全。
在每次吸气的时候延展脊柱向前，扩展胸腔
在每次呼气的时候，内收肚脐，稳定骨盆
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
