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2020年01月19日 12:03:21
我们在每一次练习瑜伽之前，都应该为自己的瑜伽练习做好身心的准备，找一个舒适的坐姿，稳定安静地坐下，保持后背的挺直，如果感觉保持脊柱挺直有困难，我们可以坐在辅助用品上或靠墙；接下来，通过充分地呼吸，逐步放松全身，慢慢地把游走的思绪、波动的情绪稳定下来，使我们的身体柔软下来没有一丝地紧绷，让我们的内心感觉充满能量。
我们在每一次练习瑜伽之前，都应该为自己的瑜伽练习做好身心的准备，找一个舒适的坐姿，稳定安静地坐下，保持后背的挺直，如果感觉保持脊柱挺直有困难，我们可以坐在辅助用品上或靠墙；接下来，通过充分地呼吸，逐步放松全身，慢慢地把游走的思绪、波动的情绪稳定下来，使我们的身体柔软下来没有一丝地紧绷，让我们的内心感觉充满能量。
我们每个人都具足喜悦的本能，我们练习瑜伽，重要的 一部分就是希望通过练习来启发自己，开启感知能力，使这种本能得以显现。
瑜伽练习帮助我们抖落心灵的灰尘，让愉悦回到内心。
瑜伽体式练习是帮助我们打开心扉，迎接恩典，以及我们与生俱来的善良、爱心、力量和美丽的极好的方式。
瑜伽体式练习是帮助我们打开心扉，迎接恩典，以及我们与生俱来的善良、力量和美丽的极好的方式
我们的每一次练习都应该问问自己：我今天是为什么而练习，练习的目的是什么？
我们要学会感恩瑜伽带来的每一点变化，学会赞美，让自己的每一次都是进步，去不断消除阻碍我们的任何障碍。
也许我们练习的目的并不是必须要制定得如此高大，也许对于现实生活来说这些似乎是太抽象的概念，那么我们可以建立基本的目标，让自己的这一次练习的心灵目的转化为身体或者情绪上的改善，例如，改善我们的体态、改善弯腰驼背，改善僵硬紧绷的身体，或者释放生活中的种种烦闷、怨气以及低落的情绪等等。
为自己的每一次练习敞开心扉、深入感受......
我们练习瑜伽，重要的原因就是希望通过练习使这种本能得以显现，抖落心灵的灰尘，让愉悦回到你的内心
这也是我们今天分享的瑜伽经典的战士第三式，，这个练习可以帮助我们建立信心，体会顽强的意志力，感知力量与平衡。抚慰我们疲惫的心灵。
战士第三式,又称为单腿独立式
梵文：Virabhadrasana
可增加专注力，加强手腕，髋关节，腿部肌肉的力量
方法：站姿，双腿并拢，全身放松，慢慢向前弯曲上身，将一条腿向后抬平，手伸向前方，在一条直线上，保持挺直，保持以舒适度为准，慢慢返回，交换再做另外一条腿
呼吸：准备时吸气，弯曲时呼气，保持时正常呼吸，返回时呼气
保持时间：每侧做三次，保持尽可能长，但以舒适度为准
意念：放在保持平衡上
意念：放在保持平衡上
顺序：是需要保持平衡姿势的很好的准备练习
不适宜人群：高血压，心脏病，过于肥胖者不宜
好处：可增加专注力，加强手腕，髋关节，腿部肌肉的力量，背下部得到放松，增强神经的协调性
不适宜人群：高血压，心脏病，过于肥胖者不宜
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
