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2020年04月14日 08:43:52
因此尽可能的每天练习一些瑜伽的姿势，可有效促进血液循环，降低患有疾病的几率，促进燃烧脂肪，减少脂肪的囤积，缓解背部的疼痛，工作期间也可以适当性站起来舒展一下筋骨，提高工作的效率，缓解压力。
不知道大家是否留意，其实自己一整天坐的时间很长，特别是对于上班一族来说，工作的时间基本都是长时间坐着，坐着就会影响到血液的循环，导致腿部腰部逐渐变粗，脂肪全部堆积起来，而且很容易会出现脊椎疾病，腰椎间盘等等，更容易会出现含胸驼背的现象，影响到个人的颜值。
因此尽可能的每天练习一些瑜伽的姿势，可有效促进血液循环，降低患有疾病的几率，促进燃烧脂肪，减少脂肪的囤积，缓解背部的疼痛，工作期间也可以适当性站起来舒展一下筋骨，提高工作的效率，缓解压力。
Step1
瑜伽山立式，这是一组看上去比较简单的姿势，在众多的瑜伽姿势中是简单又高级的姿势，保持站立的姿势，双脚并拢，内侧的大脚趾应该彼此靠近，脚跟可以逐渐分开，如果可以10个脚趾需要分开，大腿前侧的肌肉应该保持收紧的状态，双肩后展并且进入到下沉的阶段，如果足够稳定，也可以在身体前方合十，闭目养生，双脚的力量始终应该保持向下扎根，保持5~10个呼吸即可。这组姿势可以提升臀部的弹性，促进腿部的血液循环，增强腿部的力量。
Step2
瑜伽合掌树式，保持山式站立的姿势，双脚前掌可适当性朝前，上抬右腿，右脚一直都踩在左大腿根部内侧，左右腿可形成一大对抗力，如此才会比较稳定，左脚适当性扎根，选择收紧肌肉上提，双手合掌在胸前，然后抬高超过头顶，指尖朝上始终目视前方，保持5~10个呼吸。这种锻炼可以提升专注力，强健双腿，具有促进血液循环的效果，挺拔身姿，改善体态。
Step3
瑜伽双角式变体，保持站立前屈的姿势，双腿站着打开一条腿左右的长度，以髋部作为转折点，上身前屈向下，落下两手，双手食指可以扣住双脚的大脚趾，再次拉长脊柱，臀部逐渐上提。这组动作可促进双腿血液循环，拉伸双腿后侧，改善个人气色，纠正含胸驼背的不良姿势，有效挺拔自己的身体。
Step4
瑜伽合掌树式变体，另双腿处于并拢的状态，适当性将右腿上抬，将右脚掌朝外，直接放于左大腿的根部，右膝向右向后适当性延展，并且指向右下方，等到左脚能够稳定身体后，双手在胸前合十，大拇指抵住心轮位置，此时臀部可以适当性收紧，在保持过程中左脚掌应该用力的踩在地上，完成后可以朝着反侧练习。这种姿势可以有效建立平衡能力，更具有强健脚踝的效果，促进血液的循环，消除疲劳，灵活身体的关节。
瑜伽，是一种生活态度。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
