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2020年04月14日 08:38:00
如果要说在瑜伽中哪一种体式更为优美,应该是美妙的后弯类型体式。当然后弯姿势,除了有着美妙的姿势之外,在视觉上也同样会给大家留下享受,每天做瑜伽体式弯上一弯,能够打开胸腔增强肺活力,改善含胸驼背的现象,让人的身姿更为挺拔,有效增加自信心。
如果要说在瑜伽中哪一种体式更为优美,应该是美妙的后弯类型体式。当然后弯姿势,除了有着美妙的姿势之外,在视觉上也同样会给大家留下享受,每天做瑜伽体式弯上一弯,能够打开胸腔增强肺活力,改善含胸驼背的现象,让人的身姿更为挺拔,有效增加自信心。
Step1
新月式变体,经过略微的变化,可有效增加后弯的幅度,达到双腿拉伸的效果。练习时以四脚跪姿,脚背贴地,保持吸气收腹,右腿往前跨出一步放在两手之间,脚掌踩地,右小腿垂直于地面,将臀部向前向下延展,感觉来自左腿复古处的伸展。双臂上台来到头顶,双手相交,双手往后伸展,直接带动上身向后伸展,完成几个呼吸后,换另外一条腿,能够锻炼平衡力,缓解肩颈不适,改善弯腰驼背等现象。
Step2
单腿鸽王式,姿势很是优美,练习时直接跪在瑜伽垫上,小腿横放于双手内侧,脚跟靠近左侧腹股沟,左小腿竖起来。左手上举向后抓住左脚,以便更好的稳定身体,左手肘上抬朝向天花板,上身向后弯,注意保持胸骨的上提,减少腰椎的压力,这样会感觉更稳定,保持3~5个呼吸之后呼吸放松,可有效增加脊柱的弹性,缓解颈椎不适,柔韧脊柱,有效改善偏头痛。
Step3
简易轮式,选择平躺的方式,双腿屈膝,调整姿势之后,让脚跟尽可能靠向臀部,双脚处于略微分开的状态,双手往头顶方向伸直。手肘,前臂,手掌外侧边缘撑地,将臀部和背部向上抬高,逐渐离开地面,调整姿势后,让上背部尽可能抬离,大臂和小臂垂直,双脚跟提高和地面保持垂直,食指大大张开,保持身体的稳定,可有效灵活肩关节,改善含胸驼背,更能锻炼手臂。
Step4
轮式,上面的简易瑜伽在练习熟练后,就可以进入到深度横弯的姿势,有效柔韧脊柱,拉伸双腿,改善含胸驼背,同时还能够加强双手臂的伸展,缓解拜拜肉。保持站姿,双腿适当性分开,双手扶住两侧髋部,然后将双背部缓慢朝后仰下,放松双手,缓慢落地支撑在地面上,让头部自然向下和地面保持垂直,此时双脚可适当性并拢,腰部尽可能往上拱,眼睛看向地面,如果不能直接从此姿势进入,也可选择平躺的方式,只是换成双手掌地,手臂要保持伸直。
瑜伽,是一种生活态度。
坚持下去,你会收获不一样的人生!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。