瑜伽拉筋体式练习

　　拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到排毒、缓解疼痛、强身健体作用。
　　今天介绍常练习的“拉三经”。“拉三经”，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养。
　　 卧位拉筋图“拉三经”功效“拉三经”对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助理疗作用。“拉三经”可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼以及缓解肩、颈、腰痛等。 常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。“拉三经”方法
　　1.卧位拉筋法
　　1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。 2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。 3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。 4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。注意：脚踩不到地面，可借助辅具瑜伽砖或者书籍等。
　　逐渐撤掉辅具，循序渐进，直到脚踩到地面。
　　 此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能; 减轻并 缓解多种疼痛： 胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
　　2.立位拉筋法本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善肩颈疼痛（尤其是长期伏案造成的肩颈疼痛）。
　　找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。
　　两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直。
　　身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
　　以此姿势站立5～8分钟;
　　再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
　　3.横位拉筋法 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
　　仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
　　4.颈部拉筋法本法适用于缓解颈椎、肩背部病痛的拉筋。面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
　　睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。
　　 5.蹲式拉筋法这是古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲厕所一样。
　　整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，
　　双脚并拢，双脚掌尽量贴地。
　　双手抱腿、埋头(“婴儿抱”）
　　“拉三经”功效的原理
　　十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
　　拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;
　　拉筋可打通背部的督脉和膀胱经。
　　督脉：是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
　　而督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。
　　任督二脉在人体上是个循环的圈，各种要打通的任督二脉即是此意。膀胱经：是人体大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
　　膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。
　　按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。 拉经身体问题对照表拉筋既是理疗，也是诊断。

　　膝痛且不直：说明肝经不畅。
　　肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。
　　如髋部、腘窝(膝盖反面)痛：说明膀胱经堵塞，腰有问题。
　　膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。
　　躺下后后举的手臂不能贴到凳面：表明有肩周炎。
　　上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地：
　　不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。
　　人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血畅，故柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。 这是既简单又安全的拉筋法！ 不仅效果明显且方便易操作，不妨坚持1个月看看效果！