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2020年01月30日 11:42:51
很多人都会去瑜伽教室上专业的瑜伽课,但是你知道,其实每天晚上在家做一些简单的瑜伽动作同样能够有放松身体的效果,向你们推荐的6种瑜伽姿势来做,就能消除全身劳累。
很多人都会去瑜伽教室上专业的瑜伽课,但是你知道,其实每天晚上在家做一些简单的瑜伽动作同样能够有放松身体的效果,向你们推荐的6种瑜伽姿势来做,就能消除全身劳累。
当你的双脚在白天长时间站立或坐着之后,这个把双腿贴着墙抬起的姿势是能加快血液循环,舒缓双腿肿胀现象的。具体的方法是:1.平躺在瑜伽垫上,让臀部贴着墙壁,把双腿伸向天花板。2.如果你觉得腿部的筋被拉伸的太紧了,就可以移动臀部向外远离墙体。
这个姿势让你的臀部和胸部都充分张开,同时能让整个人的步调都随之放缓。
具体的方法是:
1.平躺在瑜伽垫上,双膝紧贴地面弯曲,双脚接触地面。
2.双膝向外打开,让你的双脚互相接触。
3.把双脚缓慢移向尾骨,与此相反的是尽量向反方向延展你的脊椎。
4.把手掌向上放在臀部两侧,渐渐从双手延伸到颈部、脸部放松。
这个姿势可以校正你的脊柱,同时刺激腹腔内的器官,改善消化功能。
具体的方法是:
1.平躺在瑜伽垫上,双腿的膝盖弯曲伸向胸部。
2.双臂伸成T字型平放在地板上,保持胳膊和肩膀平行。
3.轻轻地向左侧放下右边的膝盖同时保持身子直立,头看向右侧。左边的胳膊可以帮助右腿保持姿势。
这个姿势可以给你充分的放松,减轻腰背部的疼痛。
具体的方法是:
1.以一个跪姿做开始,把大脚趾贴在一起保持膝盖和髋同宽。
2.向前延长你的脊椎和身体。
3.伸出双手伸向远方,掌心向下,再慢慢放到身后,掌心向上。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。