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2020年04月01日 11:55:12
晚上睡觉前你会干啥？躺在床上刷手机？越刷越兴奋，越刷越睡不着有木有不如放下手机，做5分钟睡前瑜伽吧！动作简单，躺在床上就可以做，能够刺激副交感神经，放松大脑，促进睡眠，那么快来跟着小编练习一下吧。
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1、倒箭式
仰卧，臀部靠向床头，可垫毛毯
双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
双手侧平举，与肩膀同一条直线
放松身体，保持5-8个呼吸
2、仰卧针眼式
屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、趴青蛙
俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
身体向下放松，保持1-2分钟
4、叩首式
双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧
右手侧平举，掌心朝上，右肩压地
左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、仰卧束角式
将枕头阶梯状放置，仰卧下来
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
膝盖外展沉向地面，双手掌心朝上
放身体两侧，放松，保持顺畅呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
