睡前5分钟的瑜伽体式分享

　　晚上睡觉前你会干啥？躺在床上刷手机？越刷越兴奋，越刷越睡不着有木有不如放下手机，做5分钟睡前瑜伽吧！动作简单，躺在床上就可以做，能够刺激副交感神经，放松大脑，促进睡眠，那么快来跟着小编练习一下吧。
　　1、倒箭式
　　仰卧，臀部靠向床头，可垫毛毯
　　双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
　　双手侧平举，与肩膀同一条直线
　　放松身体，保持5-8个呼吸
　　2、仰卧针眼式
　　屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
　　右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
　　左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3、趴青蛙
　　俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋
　　髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
　　胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
　　身体向下放松，保持1-2分钟
　　4、叩首式
　　双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
　　头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
　　呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
　　伸展身体后侧，保持5-8个呼吸

　　5、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧
　　右手侧平举，掌心朝上，右肩压地
　　左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　6、仰卧束角式
　　将枕头阶梯状放置，仰卧下来
　　屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
　　膝盖外展沉向地面，双手掌心朝上
　　放身体两侧，放松，保持顺畅呼吸