单脚平衡的网红瑜伽体式解析

　　近日，各路瑜伽网红纷纷晒出一个单脚平衡体式，瞬间把这个体式变成网红体式，今天小编就给大家介绍一下，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。认定自己的方向，勇敢走下去，只要问心无愧，到结束的时候，就不会后悔。
　　网红单腿平衡体式
　　单脚平衡已是困难，还把上面的脚踩在下面脚的脚跟上，造成左右髋部高低不同，这对于平衡力，又是一个不小的挑战。
　　在这个体式里能保持稳定已经不简单，如果还能用手凹处造型，神情自然放松，实属不易。
　　单脚平衡体式是比较难的，还有很多不同的版本，有兴趣的朋友可以试试：
　　1.半莲花版
　　右腿盘半莲花，保持稳定
　　2.伸腿向外
　　把右腿向外伸直，绷脚背
　　3.单腿捆绑
　　右腿向上朝天花板的方向，绷脚背，右手抓左手腕
　　4.踩在左大腿上
　　右脚踩在左大腿上，双手一手向前，一手向上，保持平衡
　　5.穿针式变体
　　手肘夹住左小腿，左膝盖和脚踝靠近肩膀，双手合十
　　如果你的平衡体式做得不好，没关系！今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！
　　1.站立单腿半鸽子式
　　弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置 双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖 保持5次呼吸，换边
　　2.半莲花站立
　　弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾 右手在胸腔，保持5次呼吸，换边重复
　　3.脚趾深蹲

　　山式站立，双手合十，脚跟抬高 缓慢下蹲，直到臀部坐在脚跟 保持5次呼吸
　　4.脚趾深蹲扭转
　　在上一个体式基础上，双手合十，扭转向左 保持5次呼吸，换边重复
　　5.溜冰式深蹲
　　从山式开始，右腿抬高，双手抓右脚掌 缓慢下蹲，弯曲左膝盖，直到臀部靠近地面 保持5次呼吸，站立起身，换边
　　6.半莲花脚趾深蹲
　　从半莲花站立前屈开始，双手合十 缓慢弯曲右膝盖，下蹲，直到臀部坐脚跟 保持5次呼吸，换边
　　这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼，还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝，对于久坐、穿高跟鞋的人来说，这是非常必要的练习。