练习瑜伽可以改善睡眠质量

　　睡眠质量一直是困扰我们很多人的难题，特别是在工作或学习压力大的状况下，我们的睡眠质就大大降低。练习瑜伽有很好的练习方法帮助我们改善睡眠质量。它通过调整我们身体内部循环，改善分泌。瑜伽这一整套的祛风练习，针对我们身体的各个部位，通过轻柔地按摩式的练习方法，提高身体机能，特别是我们几乎很难运动到的关节和脊椎，通过对这些部位的练习，灵活关节，刺激脊柱，坚持练习，可以有效改善我们身体机能，获得健康。那么什么是祛风呢？ 下面一起随小编来看一看吧！
　　瑜伽祛风姿势练习是一组从体内释放出风和浊气的非常简单的练习。
　　特别针对调节我们体内的体液（痰、风、酸或胆汁）为有效，这些体液被认为控制人体的一切，如果这些功能发生任何异常，人体的代谢就会出现负反应，产生疾病。
　　瑜伽经典著述里谈到人体内的风不仅指肠胃浊气，酸和胆汁指消化必须的汁等，必须有规律地排除，还包括每一关节处形成的风，我们常常会听见风湿痛等症就是由于人体的异常产生了变化；
　　人体内如有过多的酸，某些器官就会发生功能不良。
　　人体内如有过多的酸，某些器官就会发生功能不良；这些练习对恢复期的病人，衰弱和和身体有困难的人有好处
　　因此祛风姿势练习会帮助我们有效地排除过多的风和酸，尤其关节处的，这些练习对恢复期的病人，衰弱和移动四肢和身体有困难的人都有好处，长期练习这些姿势可以帮助久病在床的人重新训练肌肉，缓解各类肌肉毛病。
　　瑜伽祛风姿势练习可以分为两类：抗风湿和抗胃病。
　　抗风湿类练习能有效地影响人体不同关节和器官，练习非常简单，但对我们会起到非常微妙的作用,也可以作为我们练习瑜伽前的热身练习。
　　瑜伽祛风练习可以放松关节，使肌肉柔软，给初学者及没有任何瑜伽练习基础的人、病弱的人、心脏病人、高血压病人和身体过于强直的人有很好的改善。
　　练习前好先仰卧放松一会，放松所有肌肉，感觉自己的身体和呼吸，为练习做好身心的准备，之后再慢慢开始练习。
　　练习前好先仰卧放松一会，放松所有肌肉，感觉自己的身体和呼吸，为练习做好身心的准备
　　瑜伽摇滚式/祛风姿势The Spinal Roll or Rocking Exercise：
　　这是一个很好的练习，可以在早上刚睡醒时帮助人克服昏睡和僵硬，使人感觉清醒。
　　当你在练习摇滚式的过程中，通过对脊柱的按摩，你会感受到一种振奋人心的感觉。
　　这个练习刺激了你的脊椎使其保持弹性和青春的状态。
　　这是对那些运用瑜伽避免衰老的人非常有效的方法。
　　它可以帮助你酣睡。 因此，它是一个很好的失眠药方。
　　当你一、天开始练习时，你可能会觉得有点笨拙与尴尬，有些人会失去平衡倒下。 但再过几天，你会感到习惯这个摇滚练习，并开始享受。 练习时你可以结合深呼吸。向后摇动时吸气和返回时呼气。
　　Technique练习方法：
　　坐在垫子的尾端，以确保在练习的过程中脊柱不会跌在僵硬的地面上，弯曲双膝，低头，将双手放在膝盖窝处，你可以十指相扣
　　练习刺激了你的脊椎使其保持弹性和青春的状态， 这是对那些运用瑜伽避免衰老的人非常有效的方法

　　保持脊椎呈圆弧形，轻轻地来回摆动，象摇摇椅一样，向后滚动后不要挺直脊柱，否则，你会发现你躺在地面很难再向前滚动（好保持膝盖紧锁在胸前,也可以快速伸直膝盖再弯曲以便连续滚动）；
　　想象自己象张摇摇椅样，感觉脊柱的按摩，享受这个过程。
　　Hint:提示
　　当你向后仰时伸直膝盖并迅速弯曲向前，不要停留，持续往复运动，否则你可能就会被“卡”住了
　　Time:时间
　　做四或六次，然后躺下来放松，直到你的呼吸恢复正常。仰卧地面，做几个深呼吸。
　　使脊柱更加灵活和青春；按摩所有的脊椎和颈部
　　Benefits好处
　　1、使脊柱更加灵活和青春。
　　2、按摩所有的脊椎和颈部。
　　3、如果是在早上练习，它有助与克服我们常常在刚睡醒时感觉到的昏睡和僵硬。
　　4、它也对睡前有好处。
　　5、这个对脊柱的按摩，缓和了整个神经系统，并更好的连接了中枢神经系统及身体的其他部位
　　如果是在早上练习，它有助与克服我们常常在刚睡醒时感觉到的昏睡和僵硬