适合冬季练习的瑜伽体式

　　大家在冬季千万注意要保暖。特别是进入到寒冷的时节，感冒更让人防不胜防，稍微没有注意保暖，感冒就可能会如约而至。归根结底都是因为没有经常的运动，体质才会这么差，平时一定要坚持运动，而运动好的方式就是练习瑜伽，可以减轻压力，达到瘦身塑形的效果，也能够加强人体的体质，对于一些并不是特别喜欢剧烈运动的女生，练习瑜伽体式也是一个很不错的选择，下面一起随小编来看一看吧！
　　单腿海豚式，这是一种串联的体式，能够有效的增加练习倒立的一种感觉，可以拉伸双腿，美化腿部的线条，更具有增强手臂力量的作用，而且还可以促进身体的血液循环，具有疏通身体经络的作用。
　　在练习的时候手掌心支撑地面，两手臂应该保持和肩膀同宽，双脚往前到不能再走的阶段，眼睛看向两手之间的地面，左腿往上尽可能的抬高伸直，右脚跟可以提高，右腿保持伸直。
　　肩倒立式，作为瑜伽体式之母，这种姿势有着全面的功效，首先能够有效加强人体的体质，很多的初学者也会经常性的做这种姿势。
　　直接平躺在地面上，双手伸直在身体的两侧，双腿腾空的同时，双手也应该扶住背部，稳住身体的平衡，并且与身躯垂直于地面，找到身体的稳定之后，双手就应该直接落回地面，重心放在肩膀上，不要把压力放在颈椎上，以免受伤。
　　而倒立式在瑜伽中也是很有热度的，而且倒立式其实也分成多种，难度完全不同。

　　比如眼前的这一个头倒立式看上去难度比较大，但是在练习起来却很简单，主要的问题就在于平衡感，还需要克服在心理方面的障碍，初学者一般的情况下可以适当性借助墙壁，等到找到感觉之后也可以逐渐的离开。
　　当然这个姿势之所以如此热门，不仅仅是因为比较炫酷，也是因为具有一定的挑战性，经常性练习就可以有效加强人体的体质，能够促进大脑的平静，更加可以预防静脉曲张，快速的缓解腿部的疲劳，可以有效提高消化能力，缓解更年期的症状，也可以辅助治疗失眠，哮喘等等。
　　练习时保持双手撑地，双脚蹬地，然后同时向上抬高，保持伸直的状态，如果不能控制身体的稳定，就可以双膝垂直向下，小腿适当地竖起来，双手往前呈八字形，头顶撑地，坚持10~20秒。